老年人愛(ài)打磕睡，說(shuō)明睡眠是老年人的一種主要休息方式。有人以為，人老了，覺(jué)少了，睡眠時(shí)間比年輕人短，其實(shí)這是一種誤解。老年人睡覺(jué)輕、易醒，每次睡的時(shí)間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時(shí)間決不可少。一般老年人晚間9～10點(diǎn)入睡，早晨5～6點(diǎn)起床，每天要保證7～8個(gè)小時(shí)睡眠。中午飯后亦應(yīng)安排1～2小時(shí)午睡。俗話講：要睡好子午覺(jué)(即時(shí)辰中的子時(shí)和午時(shí)的睡眠)，是有一定道理的。

睡眠同養(yǎng)生的關(guān)系也很密切，許多長(zhǎng)壽老人睡眠時(shí)間都很充足，有的百歲老人每天要睡十多個(gè)小時(shí)。除了睡眠時(shí)間之外，古代養(yǎng)生家還很注重睡眠的方法。如半山翁計(jì)云：“華山處士如容見(jiàn)，不覓仙方覓睡方。”宋蔡季通《睡訣》指出：“覺(jué)側(cè)而屈，覺(jué)正而伸，早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼。”睡眠姿勢(shì)與睡眠效果很有關(guān)系，一般以右側(cè)臥睡姿勢(shì)比較科學(xué)。因?yàn)椋环P壓迫胸部，使呼吸不暢；仰臥易使手置于胸前，壓住心窩，造成夢(mèng)吃；左側(cè)臥也容易壓迫心臟和胃，并可聽到心音，影響入睡。而人體右側(cè)臥時(shí)，全身肌肉放松，呼吸舒暢，心臟不受壓迫，胃也易于蠕動(dòng)、排空，使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。

睡眠時(shí)室內(nèi)空氣要新鮮、流通，使大腦皮層得到充分的氧氣供應(yīng)；室內(nèi)空氣污濁，就會(huì)影響睡眠效果。許多長(zhǎng)壽老人都有“開窗睡眠”的習(xí)慣。此外，在睡眠時(shí)還應(yīng)注意“夜臥勿覆其頭，臥訖勿張口”。那種“蒙頭大睡”的方式，顯然是不符合睡眠衛(wèi)生的。

老年人失眠也是神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)，對(duì)身心健康有損。古人亦有“少寐乃老年人大患”的告誡。長(zhǎng)期失眠會(huì)加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老、死亡，并可導(dǎo)致各器官系統(tǒng)的功能失調(diào)和代謝紊亂。因此，積極防治老年人失眠癥，也是保證健康長(zhǎng)壽所必須的。

老年人在睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡，不可過(guò)飽、過(guò)咸，這樣，一是減少胃腸的負(fù)擔(dān)；二是可以控制飲水量。因?yàn)槔夏耆税螂妆谏煺鼓芰Σ睿A尿容量少，如果夜間排尿次數(shù)增多，勢(shì)必影響睡眠。

老年人睡前喝杯牛奶，再以溫?zé)崴菖菽_，可以有助于入睡。有人習(xí)慣睡前做幾節(jié)保健按摩或氣功的放松功，也可以很快誘導(dǎo)入睡，失眠患者不妨一試。

此外，睡時(shí)應(yīng)當(dāng)寬衣，臥具、被褥宜要柔軟、舒適，冷天要有一條“壓腳被”，以保護(hù)下肢溫暖，尤其是腳心不宜著涼，以免影響睡眠效果。老年人在夏天，不可在屋檐下、過(guò)道里露天睡臥，也不要在睡眠時(shí)用電風(fēng)扇吹風(fēng)，以免“受風(fēng)”，引起其他疾病。

當(dāng)然，老年人也不可一味貪睡，“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則自體軟弱，老氣昏惰。”中醫(yī)有“久臥傷氣”之說(shuō)，睡眠過(guò)多，無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)槿梭w久臥，會(huì)造成新陳代謝下降，營(yíng)養(yǎng)障礙，氣血周流不暢，筋脈不舒，身體虧損、虛弱。因此，老年人在保證有充足睡眠的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量使身體多活動(dòng)，勤鍛煉，須知運(yùn)動(dòng)不足也往往是造成老年人失眠的一個(gè)重要原因。另外，有慢性病而久臥床榻的老人，也不可整天昏昏然，躺在床上光睡覺(jué)，應(yīng)當(dāng)盡量活動(dòng)肢體，變換臥姿，勤翻身，常擦背，預(yù)防褥瘡，減少損傷。