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    春天--防腿老的最佳時機

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    冬去春來,經過一冬居室生活的老人,到室外活動的多了,此時,勸你多活動雙腿、以防腿老。
    俗話說:“人老腿先老”,指的是一進入老年,腿部的運動機能較之手臂運動器官早衰,常表現(xiàn)為腿的行為不利索,發(fā)軟無力,因為腿對于人體的健康就像馬達和機器,如果馬達失靈,機器就運轉不起來,喪失功能。據研究,人到中年以后,腿部肌肉開始減少,骨質逐漸疏松、軟化、彈性韌性降低,此時如果自以為健壯而不注意鍛煉,你的許多重要器官就會加快退化,衰老很快就會到來。腿老是人老的先驅,其原因有三。
    第一,腿老與感覺神經、運動神經有關。尤其是老年人,其腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發(fā)出的指令的傳達,其準確性和速度都有所下降。
    第二,腿較之于上肢距心臟較遠,由于重力作用血液回心較困難。當年齡增大,血管彈性減小時,容易發(fā)生循環(huán)不良,所以腿比手臂的疲勞更難以消除。
    第三,從腿和手臂的肌群比較看,很明顯腿的肌群大得多,故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大。因此,若上下肢同樣承受一個相同的負荷,上肢就可能要用大肌力的40%以上,下肢就是40%以下。這樣腿部肌肉先衰老就不難理解了。
    另外心臟病專家認為,腿部肌肉緊實的人必然也有顆強壯的心臟。一個步履穩(wěn)健、行走如風的老人,必定是壽星。人到老年,會頭發(fā)變白,皮膚松弛,耳聾眼花,這只能說明人體內臟和器官的局部變化,絕不能預測壽命的長短,而腿部肌肉結實才是健康長壽的重要標志。所以人們應該想方設法增加腿腳的活動,保持腿腳肌肉堅實有力。
    那么怎樣才能人老腿不老呢?下面介紹幾種方法供參考:
    (1)“干洗腿”:用雙手從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
    (2)“揉腿肚”:雙手握成拳頭,置于腿肚兩側,旋轉揉動數(shù)十次,揉動前將腿平伸在床上練,這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
    (3)“扭膝”:雙腿并攏屈膝、微下蹲、雙手置于膝,順時針方向和反時針方向揉動數(shù)十次。此法能舒通血脈,治下肢乏力,膝關節(jié)病。
    (4)坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動:均可強健下肢關節(jié)肌肉。
    (5)“暖足”:俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚要用熱水泡腳,能使全身血液暢通。

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