<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    為何老人難以入睡?老人有效改善失眠的方法

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      經常會有這么一個現象。白天,老人們似乎隨時都能睡過去,不是看著電視打盹,就是前一分鐘還讀著報紙,下一分鐘就立刻進入夢鄉;而一到晚上,老人們卻躺在床上翻來覆去,怎樣都睡不著。這種情況是為什么?

      褪黑激素減少導致失眠

      最近,來自以色列特拉維夫大學生命科學中心神經生物學家在《睡眠研究雜志》上發表文章稱,老人白天打盹,晚上不睡,主要是因為他們自身分泌褪黑激素減少的緣。

      褪黑激素有幫助我們區別白天和黑夜的功能。而人老后,褪黑激素分泌減少,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別,令睡眠變得不規律。他們不止看電視看報紙時能睡著,就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去,再加上午睡時間的延長,于是導致了夜晚失眠。從這個意義上說,你一旦發現自己開始白天不停打盹,晚上又睡不好,就可能意味著開始老了。

      怎么幫助夜晚睡眠

      1、清心養神

      《黃帝內經·靈樞》記載:“衛氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目,后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,并跟隨著節奏放松身體、直至入睡。

      2、不可仰臥

      睡眠姿勢多種多樣,究竟怎樣睡才對健康有利呢?關于睡眠姿勢,先輩們留有“睡如弓”的說法,是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著。科學家認為右側臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺,心肌缺氧就會誘發心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。

      3、多翻身

      老人晚上睡覺如果睡不安穩,可以多翻身。這是為了促進血液流通,經脈順暢,否則可能出現身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。日本學者認為,人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛入睡時能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,并可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。

      4、就寢滅燈

      《云笈七箋》中提到,夜里點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩,容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈,但須背對著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

  • ·瓠子
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 中文字幕久久精品| 久久精品天天中文字幕人妻| 亚洲精品无码激情AV| 国产精品一二三区| 久久久一本精品99久久精品88| 精品久久久久久无码中文字幕| 国产人成精品午夜在线观看| 亚洲精品乱码久久久久久中文字幕| 国产精品色视频ⅹxxx| 国产精品青草久久久久婷婷| 亚洲AV无码久久精品蜜桃| 欧美精品福利在线视频| 99久久精品九九亚洲精品| 国产精品美脚玉足脚交欧美| 亚洲中文精品久久久久久不卡| 国产精品成人无码久久久久久| 国产一区二区三区久久精品| 久久久久人妻精品一区二区三区| 午夜福利麻豆国产精品| 久久精品成人免费国产片小草| 国产精品乱伦| 一级香蕉精品视频在线播放| 国产精品欧美一区二区三区不卡 | 亚洲精品动漫免费二区| 精品无码国产污污污免费网站国产 | 国产成人精品AA毛片| 日韩人妻无码精品一专区| 无码国内精品久久人妻麻豆按摩| 精品精品国产理论在线观看| 国产精品国产高清国产专区| 国产精品无码一区二区在线| 一级成人精品h| 欧美精品一区二区三区视频| 国产成人精品福利网站在线| aaa级精品久久久国产片| 99精品视频3| 亚洲国产成人久久精品影视| 99久久精品免费看国产一区二区三区 | 亚洲国产午夜中文字幕精品黄网站| 日韩精品在线播放| 亚洲欧美国产精品第1页|