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    中老年人跑步后踢踢小腿肚助放松

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      中老年人尤其是心腦血管病人,平時踢踢小腿肚,不僅能使肌肉充分放松,還能夠提高心臟供血能力。跑步后不僅不要坐下來休息,還要積極主動地進行“整理活動”,踢踢小腿肚就是一個不錯的選擇。

      具體的做法是:一條腿站立,用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴(承筋穴位于小腿隆起處,膝蓋后側中央約5個指幅的下方;承山穴位于小腿中央),然后交換進行踢打,踢打的力量視個人承受能力而定。

      在踢打過程中可以加速——緩慢——加速交替進行,從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5~10分鐘即可。

      健康養生網提醒:體質差的老年人應在醫生的指導下進行,以免對踢打不當對身體造成傷害。

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