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    哪些事易惹關(guān)節(jié)炎?日常5招保護關(guān)節(jié)

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


       你可能不知道,你平常的一些習(xí)慣動作,就可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。只要多留意一些生活細節(jié),就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。對此,下面總結(jié)出有3個動作最傷關(guān)節(jié),平常要多注意:

      1、上下樓梯。大大小小的身體關(guān)節(jié)中,以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。杜心如說,上樓梯時,膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。

      2、跪著擦地板。杜心如說,門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī),她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板,引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

      3、盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐,有些年輕人還喜歡盤腿坐床上,使用筆記本電腦。其實,在盤腿坐的同時,膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力,還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對,時間一久,有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

      日常5招保護關(guān)節(jié)

      1、合理飲食結(jié)構(gòu),注意適量補鈣。學(xué)會科學(xué)飲食,注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配,以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。另外,中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物,如牛奶及豆制品,鈣含量豐富,利用率又高,應(yīng)注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等,可增加鈣質(zhì)攝入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝關(guān)節(jié)的保護。同時應(yīng)多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。

      2、防治骨質(zhì)疏松。預(yù)防關(guān)節(jié)病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果就是骨折,當(dāng)然也包括各個關(guān)節(jié)部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食,例如牛奶,注重曬太陽和身體鍛煉。

      3、養(yǎng)成良好習(xí)慣。注意防止關(guān)節(jié)受潮、受涼,尤其在氣候變換季節(jié),及出汗、酒后、睡眠時,風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊,減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關(guān)節(jié)損傷。

      4、重視自查,早期診治。當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹,下樓腿疼,或天氣變化時關(guān)節(jié)不舒服等癥狀時,應(yīng)引起重視,這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號。當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運動功能減退時應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。早期的關(guān)節(jié)病經(jīng)過對癥治療、保護和鍛煉,能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

      5、減輕體重。肥胖往往加重關(guān)節(jié)面的負擔(dān),使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化,引起變形性關(guān)節(jié)炎。肥胖還可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié),如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等等。

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