中老年人年紀(jì)大了，特別是上了50歲的，各種疾病就會(huì)不知不覺(jué)中找上門(mén)來(lái)，特別是腦血管疾病，我們應(yīng)該怎么預(yù)防呢。下面整理了5個(gè)預(yù)防腦血管疾病的小動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧，平時(shí)在家里沒(méi)事就做做。

1、搖頭晃腦

大家還記得學(xué)生時(shí)代體育課的“頸部運(yùn)動(dòng)”嗎？原理是一樣的，就是放松脖子，脖子如果出現(xiàn)毛病是會(huì)直接影響腦子的。具體做法是：雙手叉腰站立或平坐著，放松脖子上的肌肉，連續(xù)上下點(diǎn)頭3分鐘，再左右扭脖子3分鐘，每天這樣做2-3次，這種頭部轉(zhuǎn)動(dòng)可以增強(qiáng)頭部血管的抗壓能力，提升頸部肌肉、韌帶、頸椎血管的耐力，防止中風(fēng)、還有效預(yù)防高血壓和上班族易犯的頸椎病。

2、聳肩

放松過(guò)脖子之后，就是要活動(dòng)活動(dòng)肩膀了。將兩個(gè)肩膀向上提起，慢慢地再放下放松，這樣反復(fù)進(jìn)行5分鐘，每天早晚都做幾次。這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防肩周炎，還為頸動(dòng)脈血液流入到大腦提供了驅(qū)動(dòng)力，可以加速將流動(dòng)比較緩慢的血液流向大腦，避免了梗塞的危險(xiǎn)，減少腦血管供血不足的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

3、伸懶腰

伸懶腰是大伙兒每天都會(huì)做的事情，兩只手從下向上伸展，頂過(guò)頭頂，身體不由自主也會(huì)向上抬起，喚醒整個(gè)身體的細(xì)胞，非常舒服。伸懶腰好處非常多，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間處于休息或者工作狀態(tài)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會(huì)松弛，使得很多血液“堵”在一塊不能進(jìn)行流動(dòng)，循環(huán)血量減少。伸懶腰就可以使全身大部分肌肉收縮，把淤積的血液又推回到心臟去了。

4、張閉嘴

張閉嘴就和我們的打哈欠差不多，先把嘴巴張到最大，深吸一口氣，等要閉上嘴巴的時(shí)候呼一口氣出去。每天這樣一張一閉，連續(xù)做30次。這樣的“打哈欠”可以通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激到大腦，改善面部、腦部的血液循環(huán)，增大腦血管的彈性，還能預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆。要注意的是，不要因?yàn)檎f(shuō)要把嘴巴張到最大，就使勁長(zhǎng)，用力過(guò)猛可是會(huì)導(dǎo)致下巴脫臼的。

5、捏腋窩

腋窩俗稱(chēng)“咯吱窩”，據(jù)了解，這個(gè)地方藏著9條動(dòng)脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)，所以經(jīng)常按按這個(gè)地方雖然癢，但好處多多。通過(guò)這些血管和神經(jīng)，捏腋窩可以使血液在心臟、動(dòng)靜脈以及毛細(xì)血管不停地回流，而且很流暢，并且能夠調(diào)節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。

具體方法是：兩只手交叉放在胸前，左手按右邊咯吱窩，右手則按左邊咯吱窩，按的時(shí)候注意用巧力輕輕按捏，力道合適。