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    專家教你養(yǎng)生“八步走”

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    “健身八步走”對(duì)降低人體總膽固醇、血糖、血壓顯示了明顯的作用,被運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家、醫(yī)學(xué)專家譽(yù)為“21世紀(jì)的健身法寶”。

    第一個(gè)步法:大步走 通常走一小時(shí),和用大步走、走20分鐘的效果沒(méi)法比!因?yàn)榇蟛阶撸淼募∪鈪⑴c運(yùn)動(dòng)量非常大,另外,在肌肉用力的情況下,血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正要想練好走步,首先必須大步走。給大家的建議是:一個(gè)男同志,你回家走100米,用不超過(guò)100步走完,而一個(gè)女同志100米最好用不超過(guò)110步走完,這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。

    第二個(gè)步法:十點(diǎn)十分走 水平抬臂這個(gè)位置叫九點(diǎn)一刻,再向上斜舉臂,這個(gè)位置叫十點(diǎn)十分。“十點(diǎn)十分走”,把胸挺起來(lái),頭昂起來(lái),每天堅(jiān)持200步,我們很多人的會(huì)得到有效鍛煉。

    第三個(gè)步法:行走中的鍛煉 有兩種方法:一是每走一步的自由;第二種方法,就是行走過(guò)程當(dāng)中踩著一、二、三、四的節(jié)律,可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸,第四步快呼,循環(huán)往復(fù),可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大,促使你全身充氧。

    第四個(gè)步法:一定要扭一扭 老年人走路的時(shí)候沒(méi)事扭一扭,過(guò)去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關(guān)節(jié)的靈活度差,每天走一走、扭一扭,扭就是良性的內(nèi)臟按摩,對(duì)于防治大小便不暢等效果非常好。

    第五個(gè)步法:高抬腿走 很多老年人從來(lái)不練抬腿,抬腿能力就越來(lái)越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要,高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬,每天堅(jiān)持高抬腿走100步,你會(huì)發(fā)現(xiàn)走臺(tái)階都不怕了,抬腿而過(guò)。

    第六個(gè)步法:認(rèn)真走 很多老年人走路的時(shí)候都有問(wèn)題,就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒(méi)有意識(shí)到老人神經(jīng)系統(tǒng)下降是非常可怕的事情,希望大家認(rèn)真地走。每走一步,腦子一定要想著腳,要十個(gè)腳指頭走路。這樣,大腦會(huì)控制腳指頭每一個(gè)動(dòng)作,這時(shí)候神經(jīng)反復(fù)鍛煉的收獲是什么呢?可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力,有效弱化小的高發(fā)。

    第七個(gè)步法:“彈著走” 兩腳朝前,每走一步十趾都用力,特別是大腳指頭用力,把人彈起來(lái)。“彈”著走有好幾種收獲,第一是腳指頭鍛煉,其次對(duì)于腳弓的鍛煉、腳腕的鍛煉,抑制拇外翻和效果非常好。

    第八個(gè)步法:倒著走 倒著走要有參照物,注意安全。上身挺直,腿自然下落,前腳掌著地再過(guò)渡到全腳,手臂自然擺動(dòng),保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地,重心在前面,稍微踩空了,也不會(huì)摔跟頭。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉,增強(qiáng)平衡,比正行耗氧多。

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