不良習慣妨礙女性健身
時間:2024-10-17 來源: 作者: 我要糾錯
日常生活中的不良習慣會對帶來負面影響。健身專家提醒,為保證健身成功,必須糾正不良習慣。
河北奧林匹克健身俱樂部培訓部經理、國家級健身指導教練梁建華告訴記者,有損女性健身的不良習慣主要有三個:
一是飯后不運動。許多女性飯后喜歡直接固定在某一處或聊天或看電視,造成身體虛胖。專家建議女性飯后多做一些家務勞動,例如刷碗、掃地,或者走出家門散散步。總之,要強迫自己飯后運動15分鐘,但不要太劇烈。
二是為而節食。人體每天必須攝入一定的營養和熱量,才能維持機體的正常運轉,過度節食萬萬使不得。梁建華教練為健身女性搭配了一個科學用餐處方:早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐稍稍攝入碳水化合物如米飯、饅頭,盡量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡,吃新鮮蔬菜和水果,輔之以稀飯。
三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路,能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大,也最容易被女性忽視。專家建議:能出去活動就不要在家呆著,能走路就不要騎自行車,能騎自行車就不要坐車,總之“能運動就運動”。
河北奧林匹克健身俱樂部培訓部經理、國家級健身指導教練梁建華告訴記者,有損女性健身的不良習慣主要有三個:
一是飯后不運動。許多女性飯后喜歡直接固定在某一處或聊天或看電視,造成身體虛胖。專家建議女性飯后多做一些家務勞動,例如刷碗、掃地,或者走出家門散散步。總之,要強迫自己飯后運動15分鐘,但不要太劇烈。
二是為而節食。人體每天必須攝入一定的營養和熱量,才能維持機體的正常運轉,過度節食萬萬使不得。梁建華教練為健身女性搭配了一個科學用餐處方:早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐稍稍攝入碳水化合物如米飯、饅頭,盡量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡,吃新鮮蔬菜和水果,輔之以稀飯。
三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路,能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大,也最容易被女性忽視。專家建議:能出去活動就不要在家呆著,能走路就不要騎自行車,能騎自行車就不要坐車,總之“能運動就運動”。
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