<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    白領麗人的膳食調理

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


        白領麗人多為中、青年女士,經濟條件好、社交活動多、夜生活頻繁,常導致身體“透支”,因營養不平衡而影響身體健美。因此,白領女性尤應注意做好日常膳食的調理工作。

        1.健腦飲食

        白領女性在工作中由于精神壓力較大,易覺疲勞,可出現綜合征。因此,要注意飲食健腦。首先,應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛,提高思維能力;其次,白領女性的腦力勞動會大量消耗體內的維生素。因此,宜多食些富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等;第三,適當補充含磷脂的食物,如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等,一般認為每天補充10g以上的磷脂,可使大腦活動機能增強,提高工作效率。此外,多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

        2.降脂飲食

        一般認為,肥胖的人常伴有。其中一些人通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素,如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、乳酪。學會少食多餐,少吃零食,減少糖分的攝入。此外,可飲些減肥茶,也能起到減肥作用。

        降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物,如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等,盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質的食物,如瘦肉、雞肉、鯉魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、全麥粉或燕麥片,它們具有良好的降血脂作用。

        3.“三期”飲食

        “三期”指白領婦女的月經期孕期哺乳期。月經期應增加含鐵食物,以補充經血流失的鐵質。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡,蛋白質增加25g,哺乳期每日熱量要增加800千卡,蛋白質增加25g。同時,要供給足量礦物質和維生素,每日要補充鐵10mg。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

        4.平衡合理營養

        每日飲1袋牛奶,內含250mg鈣,可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250~350mg,即相當于250~350g主食;每日進食3~4份高蛋白食物,每份即:瘦肉50g、雞蛋2個、家禽肉100g、魚蝦100g,以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500g新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。還應多選食胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用;多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應粗細糧搭配,甜咸適度。

        合理安排飲食會使您的身體既健康又美麗。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 久久亚洲国产精品123区 | 99久久精品国产高清一区二区| 精品伦精品一区二区三区视频 | 亚洲一区无码精品色| 91自慰精品亚洲| 国产一精品一av一免费爽爽| 精品国产福利在线观看| 亚洲精品无码不卡在线播HE| 久久久久久国产精品美女| 国产成人精品久久亚洲高清不卡 | heyzo高无码国产精品| 亚洲高清国产AV拍精品青青草原| 久久久久无码精品国产app| 国产精品片在线观看手机版 | 9re热国产这里只有精品| 99国产精品永久免费视频| 日韩精品无码一区二区三区免费 | 看99视频日韩精品| 国产在线观看一区精品| 2022精品国偷自产免费观看| 97久久精品午夜一区二区| 久久ww精品w免费人成| 无码人妻精品一区二区三区99仓本 | 中文字幕精品一区| 欧美精品福利视频一区二区三区久久久精品 | 国产精品视频一区二区三区四| 亚洲国产精品无码久久| 亚洲精品高清无码视频| 亚洲精品无码mv在线观看网站| 亚洲精品第一国产综合境外资源| 青娱乐国产精品视频| 亚洲视频在线精品| 亚洲精品乱码久久久久久自慰| 中文无码精品一区二区三区| 中文字幕精品久久久久人妻| 无码人妻精品一区二区三区在线 | 久久精品免费网站网| 无码精品前田一区二区| 亚洲国产精品一区二区九九| 亚洲精品无码久久久久去q| 精品无码AV一区二区三区不卡|