散步，是一項最簡單的運動方式，通過散步達到祛病健身的目的也是有學(xué)問的。

　　快速散步法：要求每分鐘90至120步，每次30至60分鐘。

　　反臂背向散步法：要求行走時兩手背放于腎穴處，緩步背向行走50步后，再向前行100步，反復(fù)進行5至10次，此種散步方法適合于健康的老年人。

　　擺臂散步法：要求步行時兩臂用力前后擺動，可增進肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部們的活動，每分鐘行走60至90步。