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    胸部十字操

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    在細胞中,有白色細胞和褐色細胞兩種。白色細胞位于全身,把多余的能量作為中性儲存下來,在臀部、腹部和大腿是最常見的。褐色細胞位于頭部、肩甲骨、腋下等地方,它把白色細胞儲存下來的變成能量排出,這就是所謂的“瘦細胞”。褐色細胞位于十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸開,采取十字的,就可以獲得很好的效果。


    第一步

      1.從基本的胸十字開始。注意不要令胸十字搖擺,再慢慢抬起一只腳,成90度彎曲,讓大腿保持水平,然后左右交換。


    第二步

      2.不要一味增加次數(shù),而是要慢慢進行,保持正確的,始終注意十字才是最重要的。


    第三步

      3.雙手在水平位置保持1分鐘后,筆直向上舉起,同樣要換腳。這個時候,手與腳要成直線。手要水平向上,每1分鐘交換一次。


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    第四步

      4.手掌向下,一邊吐氣,一邊扭轉(zhuǎn)身體,做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下擺動。


      相反一側(cè)也同理。呼吸不要停頓,慢慢地一點點吐氣是竅門。

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