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    一種動作最多練8周

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    體育運動的種類很多,有些人卻固守一種,甚至在這一種運動中也只“堅持”鍛煉一個動作。國家體育總局運動醫學主任醫師黃光民說,這就像吃飯,老吃一種飯菜并且做法兒一樣,即使再有營養,多了也對身體不益。

    有些人錯誤地認為,只要長時間堅持某種訓練動作,就能起到強身健體的效果,孰不知,當肌肉適應了這些動作后,發展就會停滯。這時就需要你變換動作,從多個角度給肌肉增加刺激和挑戰,才能使肌肉纖維明顯地增長。比如,你通常用啞鈴在水平凳上做仰臥推舉,一段時間后,可以改用上斜凳來做這個動作。依此類推,盡量使你練習的動作在6至8周的周期里改變1次。盡量使你練習的動作在6至8周的周期里改變1次。

    而有氧運動更是需要變化。例如跑步,在跑步機上做10分鐘熱身之后,改為上斜加速跑30秒至1分鐘,然后改為中等強度的跑步,做1至3分鐘。如此交替進行10至20分鐘,然后放松,這樣才能取得鍛煉效果。

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