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    高溫時節如何健身

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    如果在熱環境中劇烈或長時間運動,可導致中暑性高熱。因此,高溫時節不忘的人要注意以下幾點:

    1.運動時間盡量放在一天中氣溫相對較低的清晨和晚飯后,避免在上午11點至午后4點之間外出,避免上身和頭部無防護地暴露于陽光照射下。

    2.運動項目可選擇一些節奏舒緩的如走步、慢跑、走跑交替、太極劍、操等;強度不可過大,以中小強度為宜;運動時間最好控制在1小時以內。

    3.運動前要熱身,運動后做放松練習,切忌全身大汗直接吹冷風或沖冷水澡,以免誘發疾病入侵。

    4.運動前先補水500毫升,運動進行中和結束后宜少量多次補水,一般每次100至150毫升不等。水
    的溫度不低于10攝氏度,以免對胃腸產生不良刺激。

    5.高溫下鍛煉,飲食要增加優質蛋白質?如魚、肉、蛋、奶、大豆食品?,減少油脂的攝入,增加主食在三餐中的比例,以提高肌肉中的能源儲備,增強運動時的耐熱能力;選用綠葉蔬菜和水果制作涼拌菜或常喝淡鹽味的湯水以增加維生素C和電解質的攝入。

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