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    快速有效治8病 科學運動我看行

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    運動能強身健體、減重塑形,這是大家都了解的。但我們或許不知道,很多病痛在鍛煉后也會減輕或消失,運動實際上能當“半個醫生”來使用,治療多種疾病,當然前提是你運動方法選的對,運用得當。運動究竟能治療什么疾病呢?一起來了解一下!

    焦慮。結束了一天緊張的工作,來場酣暢淋漓的運動,會有什么樣的感覺?美國南卡羅萊納州醫科大學運動醫學系主任大衛?吉澤博士說,鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質,可以改善情緒,緩解緊張和焦慮。

    關節炎。關節炎患者在陸地上進行常規鍛煉會感到困難,最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍,水的浮力又減輕了關節的壓力,因此能在不損害關節的前提下加強肌力。如果早上醒來后感到關節疼痛,最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。

    頭痛。精神科注冊護士凱瑞林?西姆斯建議,在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。

    骨質疏松。如果骨密度過低,負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇,即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛煉,從而增強骨骼力量。

    抑郁。當發現自己情緒沮喪低落,有抑郁癥的前兆時,請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時,能更好地克服孤獨感。

    更年期。更年期婦女每周應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉,以預防絕經后體重過度增加,并讓新陳代謝速度保持正常。

    腰痛。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。對腰腹進行鍛煉,可以增強肌肉的控制能力,提高脊柱的穩定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是:俯臥在健身墊上,靠肘關節和腳尖支撐身體,讓整個身體抬離床面,軀干和雙腿保持繃緊狀態。

    纖維肌痛。纖維肌痛不像關節炎,病情會不斷變化,疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動,從最簡單的動作開始,避免鍛煉過度。

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