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    運(yùn)動(dòng)緩解日常疼痛

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    手指痛。經(jīng)常敲鍵盤的手指可能出現(xiàn)僵硬、疼痛的癥狀。


    運(yùn)動(dòng)方法:手掌向上,將右胳膊在身前伸直。用左手輕輕向下方按壓右手手指,重復(fù)數(shù)十下,然后換左手。每天做兩次。

    頸部僵硬、疼痛。坐姿不正確或頸部缺乏鍛煉等原因都可能引起頸部不適。

    運(yùn)動(dòng)方法:站直或坐直,上身和頸部保持筆直,收緊下頜,用食指推下巴,重復(fù)數(shù)十下。每?jī)尚r(shí)做一次。

    肩痛。當(dāng)肩部肌肉、骨骼出現(xiàn)異常情況時(shí),就會(huì)造成肩部疼痛和活動(dòng)范圍受限。

    運(yùn)動(dòng)方法:將沒有疼痛狀況的一側(cè)靠在固定物體上,另一只手自然下垂,拇指向外,順時(shí)針轉(zhuǎn)五圈,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)五圈,可以舒緩肩關(guān)節(jié)的壓力。每天做兩次。

    手腕疼痛。“腕管綜合征”是很多白領(lǐng)的職業(yè)病,適當(dāng)放松、促進(jìn)血液循環(huán)可以減少腕關(guān)節(jié)疼痛。

    運(yùn)動(dòng)方法:雙臂側(cè)平舉,雙手自然下垂,以手腕為軸畫“8”字,重復(fù)十次。每?jī)尚r(shí)做一次。

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