記住，運動中如果沒有多變的訓練內容作保證，就沒有好的效果。身體本身也會“審美疲勞”，有喜新厭舊的特質，抓不住這一訓練要點，汗水的價值得不到充分的體現。

已經不是什么全新的概念，但它卻永遠都是給你“身體加油，氣質加分”的最好方式。明確基本概念之后，我們需要對此進行深究，套用一句俗話，就是要在合適的時間、合適的地點、合適的教練，選擇一種符合自身身體需要，最有效的方式，以達到最佳結果。

可以增強體質，增加氣質，在追求這一物質財富和精神財富的道路上，我們要“兩手抓，兩手都要硬”。

1.私人教練

人士一直有這樣的意識，就是什么都要請最專業的，最好的。因為無論做生意還是其他方面，他們最終發現，用最專業最好的，事實上結果也是最好的：用的時間最少，得到的效率最高。

許多人士，伴隨跟私人教練關系的遞增，對的興趣也越來越大。“人就是這樣，要有效果，有樂趣，才會主動地、努力地去做一件事。其實，我以前也過2年，但是興趣和效果都不大。后來，我請到了現在的私人教練，跟他練身體效果明顯，鍛煉間隙還和他成為了無話不談的朋友。”滬上某外企董事長這樣跟筆者描述。

目前，滬上的私人教練，分為兩個極端，一種是處于金字塔尖，一種是處于行業的最底端，中間部分人士缺失。金字塔尖上的人少而精，他們具備外國學習的經歷，了解人體的生理和心理結構，懂得跟客人進行很好的溝通；他們還具備豐厚的營養學知識，可以稱得上是復合型人才。另外，處于行業的底端的這部分人，他們一般都是從某個運動項目“轉業”而來，懂得部分運動知識，但是不夠系統和全面，只能做簡單的指導。所以，我們在選擇私人教練的時候，需要多花些時間了解。

2.場所

辦一張年卡，對于大部分人而言，還是一筆不菲的花費，所以，我們在選擇場所的時候，同樣需要多選擇，多比較。為此，筆者采訪了滬上幾家大俱樂部的銷售人士，為讀者提供幾點專業意見。

三大標準

1.價格僅供參考，各個中心在價格方面都會有一定的浮動和優惠。你可以詢問會籍顧問或銷售人員是不是在優惠推廣期？是否免入會費？是否贈送時長？上海大的俱樂部，根據的淡季和旺季，不時推出各種活動和優惠政策，我們可以多方面留意。

2.如果有條件，可以選擇情侶卡、雙人卡或非高峰卡，以減少費用。俱樂部的開放時間一般從早晨5時到晚上10時30分左右，如果自身工作性質允許，我們可以盡量避開人數高峰期，達到最好的效果。

3.一般入會后才安排體測，包括心肺功能、柔韌性等，以便據此制訂訓練計劃。正規的俱樂部，都會在你成為正式會員之后，給你進行專門的體測，根據你的身體情況，提出不同的意見。

三大誤區

1.選擇朋友極力向你推薦的地方。每個人的喜好不同，朋友喜歡的地方不一定適合你，自己喜歡才最重要。

2.位置是最重要的。離家、單位越近越好，如果每次之前和之后，都要在路上花費很多時間，那么，肯定要不了多久，你的積極性會大打折扣。

3.價格越貴的場館越好。你應該選擇最適合自己的場館。如果你喜歡游泳，你可能會選擇亞力山大、金橋美格菲等；如果你收入不高又希望專業，某些分店多的俱樂部可能是不錯的選擇。

3.方法

一副強壯的身體該用怎樣的評判標準？這個問題常被問起。“更快、更高、更強”是對競技運動員的要求，對一族來講，那被解釋成“跑得動、跳得高、舉得起”。奔跑代表出色的心肺功能、跳躍代表良好的爆發力與協調性、負重則表明身體擁有足夠的肌肉。

為此我們特地聘請私人教練給出一套“高體能交叉訓練法”，內容融合了肌肉訓練、心肺訓練、柔韌性訓練，及協調性訓練。因為每次練習后，學員們都會有酣暢淋漓的感覺，也可稱其為“體能大沖浪”。

“體能大沖浪”讓練習者在45分鐘的訓練時間內保持適度緊張和興奮，從而讓大腦產生更多吶啡肽--生物科學家將其譽為快樂激素。腦內吶啡肽充足者都是對生活樂觀勇于進取的人，很少有失眠、情緒煩躁等不良反應。

“體能大沖浪”的典型訓練內容如下：

首先5分鐘熱身，包括原地高抬腿、側跨步慢跑、連續擊拳、伸展等。

第1組：踏板跨越+球上肩舉啞鈴+屈臂俯臥撐。

第2組：墊上蜷腹+快速俯臥撐+手臂彎舉+Daniel跳。

第3組：高抬腿跑+站姿劃船+俯身球上收腹。

第4組：扭身跳躍+平臥上挺身推舉+連續側踢腿。

第5組：俯身飛鳥+雙腿擠壓球+高踢腿。

現在就讓我們運動起來，給健康加油，給自己一個承諾，給明天一個驚喜，給他一個愛你的理由……