<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    步行鍛煉怎樣才算有效

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    問:我每天上下班的路上都會步行十幾分鐘,既健身又不需要特別安排時間,經濟有效。但不知道怎樣步行才能達到更好的效果?

    答:很多人希望通過步行鍛煉達到減肥的目的,但往往不能如愿。主要原因是沒有達到中等運動強度以及運動持續的時間。

      所謂中等運動強度,可以運動心率來衡量。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘,那么,中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘。在步行鍛煉時,按大多數人散步式的方式進行,心率只能達到100至110次/每分鐘。盡管走了一萬步,鍛煉效果也不明顯。

      還有人一會兒快走,一會兒慢走,即使達到中等運動強度,但是時間不夠長,效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行,身體消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20分鐘后,才會動用脂肪為身體提供能量。因此,要達到減肥降脂的目的,至少步行20分鐘以上。

      如何才能知道是否達到中等運動強度呢?有個簡便的方法,就是感到“呼吸加快,有點喘”,但又“可以與人正常交談”。若喘得無法正常交談,即超過了中等運動強度。此方法簡便易行,且適合不同年齡和不同體質的人。

      散步通常是不能達到這種運動強度的,一般需要健步走或大步走,加快步幅、步頻、加大上臂的擺動,或者走跑交替(前提是適合跑步鍛煉的人群),還有就是持專用越野手杖行走。

      掌握好適合自己的運動強度,每天的鍛煉時間至少要達到40分鐘左右,每周鍛煉3至4次,這樣才會有比較好的健身效果。

    癲癇病的早期癥狀癲癇病人的護理癲癇病會遺傳嗎

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 精品一久久香蕉国产线看播放| 久久久久亚洲精品男人的天堂 | 自拍偷在线精品自拍偷| 999精品在线| 久久精品18| 影视网欧洲精品| 国产精品毛片VA一区二区三区| 午夜成人精品福利网站在线观看| 2021年精品国产福利在线| 国产午夜无码精品免费看| 午夜精品久久久久久| 国产精品亚洲综合一区| 国产亚洲精品xxx| 国内精品久久久久影院优| 亚洲精品乱码久久久久久中文字幕 | 最新精品露脸国产在线 | 国产成人精品无码播放| 午夜不卡久久精品无码免费| 拍国产真实乱人偷精品| 办公室久久精品| 日本精品不卡视频| 99re66热这里只有精品| 国产人妖乱国产精品人妖| 四虎成人精品永久免费AV| 亚洲精品无码成人片在线观看| 精品国产一区二区三区2021| 国产成人精品免费大全| 隔壁老王国产在线精品| 91精品一区二区综合在线| 精品亚洲综合久久中文字幕| 6一12呦女精品| 99re这里只有精品6| 91精品国产高清91久久久久久| 久久精品夜夜夜夜夜久久| 乱色精品无码一区二区国产盗| 亚洲Av无码精品色午夜| 亚洲国产精品va在线播放| 亚洲高清专区日韩精品| 老司机亚洲精品影院| 精品麻豆丝袜高跟鞋AV| 国产精品污WWW在线观看|