時下，隨著熱潮的興起，許多新異的體育鍛煉方法不斷涌現。現代科學論證，進行一些反常態的逆向運動，可取得不同尋常的祛病效果。以下介紹幾種簡便易學、科學實用的逆向運動，供讀者選練。


　　 蝸牛葡匐爬行:人和動物明顯的體姿區別在于體位的改變，隨之引起兩種效果不同的生理反應。醫學測定，直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。平時多做低位爬行動作是直立負面反應最有效的逆向運動。


　　如在柔軟、平坦的地面上，做肘部貼地成支撐姿勢的匍匐爬行20－25米，狀似蝸牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重復2－3次，間歇20－30秒。也可用兩掌撐地交替向前地跪撐爬行。經常練習爬行可消解氣血凝滯，防治痔瘡、椎間盤脫出等常見脊椎病。


　　斗獸退卻步:行前走和后退是兩種肌群功能不同的步行。倒退逆向行走不僅能提高腰背肌、股四頭肌和踝關節周圍肌力，改善腰部血流和代謝功能，且可增進膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶；逆向的后退動作，還可以鍛煉小腦的平衡能力。倒退步動作先由腳趾著地，后至腳跟，身體重心隨即后移，兩肘微屈向后擺動，仿似斗獸退卻步。步行時，兩眼環視，注意安全。長期堅持對人的思維敏捷、機體的靈活性有促進作用，還可以提高動作的節律感和協調功能。


螃蟹交叉側行:側步交叉行走，也是一種交替的逆向運動。慣于正常行走便于日常生活，有助于心血管、消化、內分泌系統得到鍛煉，加強代謝功能。但機體的需求絕非僅此，還需有肢體的平衡覺和關節靈活性。從而，正常行走同時，須要學練單足側向交叉的側步橫向行走，模擬螃蟹側向橫行。行走中身體隨時伴著交叉足移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，有節律感，使交叉步與平衡覺融為一體。側步行有益于腰三角肌、臀部肌群肌力，加強髖、踝關節靈活性和提高人體平衡能力。


　　獼猴倒立踱行:比起直立行走，倒立踱行有很好的功效。倒立時血液下沉到腦部，增加腦血流量，大腦及頭部器官得到充分的灌注。常練倒立還可以使人身的骨骼負重狀態得到改變，排除受地球引力對身體的承受壓力。許多胃下垂、痔瘡等患者，持恒練習倒立步行都能取得明顯體療效果。


　　練習倒立逆向行走具有一定技術難度，初練時，可兩手撐地靜止倒掛靠墻，狀似獼猴懸樹倒垂。動作熟練后，由同伴幫助，扶起兩足進行倒立踱行的循序操作。但血管硬化及高血壓患者不宜選練此項活動，以防出現意外。