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    上班族巧用圖書保健

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    用書做器械,鍛煉胸部、背部線條美。

    (1) 兩手拿書,手臂放松。兩腳開立與肩同寬,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;

    (2) 上體前屈與地面平行,兩腳分開站立,兩腿伸直,兩臂側平伸;

    (3) 兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬,挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸;

    (4) 兩臂下擺動,利用慣力在體前交叉;

    (5) 兩臂向下擺動,在體前交叉后,兩臂向斜上方用力伸展,做擴胸運動;

    (6) 上體前屈,挺胸,同時兩臂體前交叉,再用力向上擺;

    (7) 兩臂向前平伸,兩腿直立;

    (8) 手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;

    (9) 利用膝部彈力,伸直兩腿,同時兩臂向后擺,頭仍向前低;

    (10) 手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;

    (11) 利用膝部彈力,伸直兩腿,周時兩臂向后擺,頭仍向前低;

    (12) 挺胸抬頭,兩臂向上高高揚起;

    (13) 兩臂高舉,挺胸,塌腰,抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢

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