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    午休不可鍛煉

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    一般人在中午會(huì)感到疲倦,想午休。可是經(jīng)過一上午的消耗,身體內(nèi)血糖水平較低,此時(shí)鍛煉,不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到,鍛煉效果大打折扣,嚴(yán)重的還可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克。同時(shí),大腦和心臟是人體主要耗能器官,大腦消耗的營養(yǎng)是人體攝入營養(yǎng)總量的將近1/3,如果不注意合理休息,在疲勞的情況下鍛煉,長此以往容易過勞死。最合理的是在午飯后散步20分鐘,然后休息20—30分鐘。
      當(dāng)然,有的人已經(jīng)習(xí)慣了中午鍛煉。他們的飲食已經(jīng)調(diào)整為至少一天四頓,即早餐吃得好;上午11時(shí)有一頓加餐,比如餅干、蜂蜜、巧克力等;中午從12時(shí)鍛煉到13時(shí),休息半小時(shí)后,再吃一餐,保證吃到八成飽;然后晚上下班后,再吃一頓。這樣的分餐能從總體上減少食量,對(duì)于保持體形、減肥是非常有效的。但這樣做,一定要保證晚上有至少7—9小時(shí)的睡眠。不然,長期下去,對(duì)大腦和心臟都不利。中午鍛煉還有一個(gè)好處,就是下午不會(huì)犯困。但要適應(yīng)了這種鍛煉方式以后才能見效。

      建議一般人還是下班后再鍛煉為佳。比如6時(shí)左右吃點(diǎn)高碳水化合物的食物,如面包等,吃個(gè)三五成飽就可以。7時(shí)至9時(shí)鍛煉,其中前半小時(shí)用于熱身,后一個(gè)半小時(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉,最好是有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,比如器械練習(xí)半個(gè)小時(shí),游泳45—60分鐘。練完后,補(bǔ)充點(diǎn)食物,站著看半小時(shí)電視,或出去走走,不要吃完就躺著。

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