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    在這個夏天,塑造出健美的S曲線

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    俗話說,三四五月不減肥,六七八月徒傷悲。春天過去了,很多人遲遲沒有把減肥提上了議程。什么樣的方法簡單又有效呢?小編為大家收集了很多的減肥法,總有一款適合你。

    1、按摩減肥法

    想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按,關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘,慢慢就會見效,一個星期可瘦0.5公斤。

    瘦身依據:血液循環良好是很重要的,溫熱雙腳,由腳底往上按摩才正確喔!

    2、仰臥起坐減肥法

    慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

    瘦身依據:仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結實。

    3、交互蹲跳減肥法

    一天做30次,1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結實了。

    瘦身依據:變成肌肉后有一段時間會變得變胖,接下來肌肉就會燃燒脂肪,持續下去很重要喔!

    4、扭腰減肥法

    左右算一次,每天做30×3次,一個月瘦了2公斤左右。

    瘦身依據:扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。

    5、有氧運動減肥法

    比起氣喘吁吁的激烈運動,和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

    瘦身依據:活動肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘,讓血液充滿氧氣。

    6、跳繩運動減肥法

    一天15分鐘就夠,五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

    瘦身依據:“很有效!”的說法很多,跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

    7、伸展操減肥法

    伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

    瘦身依據:駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢后,自然的也會長肌肉哦。

    8、健步走減肥法

    一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。

    瘦身依據:一天20分鐘健步走后,脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

    9、壓膝蓋里側減肥法

    用手指按壓膝蓋內側下方,洗完澡做效果最佳。

    瘦身依據:這里是淋巴容易囤積的地方,按壓加強流動很重要。

    10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

    一個星期固定三天去游泳,然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

    瘦身依據:運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間,最好不要控制飲食,以免影響身體素質。

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