現如今，加班已經演變為生活中的一部分，不少上班族每天都要加班。對于網上盛傳的“經常加班會腦殘”一說，這是真的嗎?長期加班危害有哪些呢?加班一族如何養生保健?本篇文章將告訴你一些加班保健高招。

日前，一份來自香港的調查數據稱，半數受訪的香港白領每周加班超3天，很多人坦言因工作壓力大，有過“腦筋短路”的經歷。此項調查一經披露，馬上引起長期加班族的強烈共鳴，網友戲稱“加班太多易腦殘”。隨后，在微博上發起的調查中，六七成參與投票的網友選擇了“已經被加班折磨腦殘了”的答案。

據介紹，“腦殘”非醫學專業名詞，按字面意義似為“大腦殘廢”，引申為“弱智”、“腦功能受損”，這些年常被年輕人掛在嘴邊，無奈中帶有些許惡搞式的自嘲。但從理論上來看，人腦有很大的開發空間，可以越用越靈活。只要所做的事情是自己感興趣或有認同感、成就感，心情舒暢、大腦處于興奮狀態，即使是長期加班，不但不易損腦，反而有可能激發出更大的腦潛能;而若長期頂著壓力被迫加班，處于情緒低落、不情愿甚至厭煩的狀態下，不但對大腦，對整個身心健康都不利。

說長期加班易導致腦損傷，是在偷換概念。實際上，頂著壓力、不情愿干活產生的負面情緒才是導致腦子“短路”的主要原因。 這是因為，人腦不像電腦光盤有固定的容量，一旦刻滿了內存就不夠用。相反，大腦的潛力很大。從理論上來講，人腦有很大的開發空間，確實可以越用越靈活。

其實，只要保證有規律的作息，讓大腦每天都有一段充分的休息，在這樣的前提下，做自己感興趣或有認同感、成就感的事情，心情自然舒暢，即使是長期加班，大腦處于興奮狀態，不但不易損腦，反而有可能激發出更大的腦潛能，這也是為什么很多成功人士每天工作繁忙卻仍神采奕奕不覺疲憊的原因。相反，如果長期頂著壓力被迫加班，處于情緒低落、不情愿甚至厭煩、悲觀的狀態下，大腦中會釋放出自由基以及有害的因子，會不同程度損害到腦細胞。其實，長期情緒不佳，才是很多疾病的催化劑，不但對大腦，對整個身心健康都很不利。

都市人競爭激烈、工作壓力大，無論情愿與否，經常加班是難以避免的，有一部分人確實是長期頂著壓力、處在加班狀態。雖然“人在江湖，身不由己”，但工作中出現腦子“斷片”或“短路”的現象還是盡量通過調節好自己的情緒、有效地化解壓力來避免的。而最有效的做法就是想方設法把工作變得有情趣些。有條件的，可適當選一些有成就感、認同感的工作來挑戰自我，這比吃任何保健品、補品都有益于大腦。

當然，用腦也要有度。雖說腦子可以越用越靈活，但也要有張有弛，避免長期不間歇的腦力勞動。尤其在不良情緒下，有壓力的工作會導致體內多種神經及內分泌因子異常，如在一些白領族中存在的不同程度的“抑郁癥”就是如此。長期睡眠質量差又會加重抑郁情緒，最終也會損傷腦部細胞。

不少上班族有過這樣的切身體會：工作忙起來，一天到晚呆在密閉的空調房里，連吃飯都是外賣送上樓，幾個甚至十幾個小時下來，感覺腦袋昏昏然、工作效率越來越低，懷疑自己是否腦部缺氧了?

其實，密閉的環境中空氣負離子少，對大腦乃至全身的代謝都會有影響。長期加班的人很多經常呆在流通性相對較差的室內環境中，雖然不少空調有循環換氣系統，缺氧倒還不至于，可空氣中的負離子確實相對較少，負離子又稱作“空氣維生素”，負離子可使腦組織的氧化過程力度加強，使腦組織獲得更多的氧氣。同時，負離子對心腦血管有擴張作用，舒緩動脈血管痙攣，增加血中氧含量，這樣就可使大腦皮層功能及活力加強，精神振奮，工作效率提高。另外，在室內經常接觸電腦、靠近各種電器，受低頻噪音的干擾，如果每天的時間太長，長此以往對神經系統也會產生不同程度的負面影響。

基于此，提醒長期加班族不要一天到晚都在室內，上、中、下午都可以見縫插針到室外走一走。如果附近有公園、小湖、小溪等負離子比較充足的場所，可在辦公室里備雙跑鞋，每天抽空到戶外環境好的地方跑上幾圈，讓身心得到放松再回去工作。

熬夜加班保健有技巧。常熬夜造成后遺癥最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體免疫力下降。感冒、胃腸感染、過敏原等的自律神經失調癥狀都會找上你。更糟糕的是慢慢會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，是人體經脈運行到膽、肝的時段。如果這兩個器官未獲充分休息，皮膚就出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是必要的。比如按時進餐，而且要保證晚餐營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，應納入晚餐食譜。熬夜時要補水，喝些枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

另外，適當吃些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯調養效果。六味地黃丸可提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有防癌作用。同時對多形核白細胞免疫功能有明顯雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。

熬夜后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間10分鐘小睡是十分有用的。此外，打打羽毛球，去戶外走動，有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。