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    運動總量比強度更重要

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    過大強度的運動并不能使心臟更多受益,高強度運動者的運動效果和每天散步的效果相差無幾。如果你一周能快步走上12公里或者累計運動時間達到125分鐘-200分鐘,就能達到良好的有氧鍛煉或者預防心臟疾病的目的。每周12公里的運動量不一定能使體重下降,但能使機體脂肪含量降低、肌肉含量升高、血脂水平和整體機能得到改善。這對不習慣運動的人們無疑是個好消息,意味著只需要晚餐后在社區散散步,而無需又跑又跳在健身房把自己搞得精疲力竭。

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