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    晨起“三動”瘦腰腹

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    第一動:每天早晨睡醒之后,仰臥于床上,手腳盡量伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。然后右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展,左右各10次。

      第二動:仰臥,彎曲肘部,手置于頭后方,兩手腕盡量彎曲伸展做20次。膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮、臀部收緊,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

      第三動:坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。最后上身立起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側伸展,約10秒,左右交換做20次。

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