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    做好日常護理 讓腰肌勞損從此遠離你

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    據調查發現,腰肌勞損多發于中年人,但“三坐”人群也是患腰肌勞損的對象,而“三坐”是指,上下班坐車回家;上班時間久坐辦公室;下班后久坐看電視上網。那么我們該如何護理及避免腰肌勞損呢?下面就一起來看看吧。

    腰肌勞損的日常護理
    揭秘腰肌勞損的日常護理

    腰肌勞損的日常護理:

    1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境,勿坐臥濕地,勿冒雨涉水,勞作汗出后及時擦拭身體,更換衣服,或飲姜湯水驅散風寒。

    2、注重勞動衛生腰部用力應適當,不可強力舉重,不可負重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢,若需作腰部用力或彎曲的工作時,應定時做松弛腰部肌肉的體操。

    3、注意避免跌、仆、閃、挫。

    4、勞逸適度,節制房事,勿使腎精虧損,腎陽虛敗。

    5、體虛者,可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

    #p#副標題#e#

    腰肌勞損的注意事項:

    一:睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

    二:注意腰間保暖,盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物, 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護。

    三:不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢,避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變。

    四:平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經常吃,也有利于鈣的補充,注意營養結構。

    五、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。

    六、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。

    七、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。

    八、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

    通過對本文的學習,我相信你對腰肌勞損的日常護理以及注意事項都有所了解,那么你堅持做到以上所提及的,我相信腰肌勞損一定會遠離您!

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