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    腰痛者“彎”腰取物有技巧

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    腰痛者“彎”腰取物有技巧




      腰酸背痛者之多,僅次于感冒,在中老年人中最為常見。它有時是某種疾病的反應,但多數情況是由于腰背負重、姿勢不當和寢具不適等引起的。因此,市中心醫(yī)院康復科副主任醫(yī)師馬朝陽建議中老年人采取以下方法預防腰酸背痛---

      有技巧地“彎”腰取物:老年人盡量不搬東西,負重后可能損傷腰肌、腰椎和小關節(jié)。須彎腰取物時,屈髖、膝關節(jié)蹲下,站起時依靠腿部的力量慢慢直膝、直髖再直腰,切不可直膝彎腰,以免椎間盤承受的壓力過大,更忌取物時猛轉腰部,這樣易扭傷腰椎。

      保持正確姿勢:既不要久站也不要久坐,坐時背部緊靠椅背,也可在腰背部墊個靠墊支撐腰肌。睡眠姿勢以側臥位、髖膝關節(jié)屈曲對腰部最有利。取仰臥位時,四肢保持自然伸屈,或于雙下肢下方墊以軟枕或被子,可降低腰椎間隙的壓力。

      選擇床鋪和枕頭:選用硬板床并墊以9厘米左右厚的棉絮,較硬的席夢思床也可,以維持脊柱正常的生理曲線。枕頭高度以一側肩寬為宜,防止頭前探、下頜前翹、胸部凹陷。枕墊過高、過低或不用枕墊都不宜,易加重椎間盤突出癥,增加腰椎負擔。

      瞅空做伸展操:老年人在做轉體和前后屈伸等運動時幅度不要過大,也可在排隊購物、候車時做做簡易伸展操。方法是:站立,兩足尖成外八字型,略比肩寬;調整呼吸,兩手上舉,掌心向上,至頭頂后十指交叉;兩臂盡量往上伸直,同時由腳尖至全身盡可能地向上伸直,維持1分鐘左右。復原后,再開始伸展。

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