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    如何健腦護腦 推薦飲食健腦法

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    健腦的方法有很多種,而且健腦是很流行的一件事情。很多的爸爸媽媽們都想盡各種方式去為自己的孩子健腦補腦,下面我們就來盤點健腦補腦的方法。

    1、環境護腦法

    工作或學習的環境對于養護大腦十分重要,夏天要選安靜清涼的環境,而冬天則要求保暖、空氣流通的環境,學習或工作的效率會很好;反之,如果夏天在悶熱的環境中(溫度超過34℃),不但效率低,而且大腦的消耗會明顯增多,對大腦十分有害。

    2、靜修動練健腦法

    對于腦的養護,古代養生家主張靜修和動練。“靜修”就是靜坐冥想,古人認為,修煉靜功達到高級層次時,會出現“河車逆運”、“還精補腦”的奇異效果; 科學家通過對多批自愿受試者進行“靜坐冥想”訓練,一百天后發現其中80%的人的記憶力得到提高,其中約1/3的人,腦中分泌的“內啡肽”(又稱快樂素) 明顯增加,感到心中快樂,說明靜坐的健腦效果應當肯定。

    “動練”不但能增強體質,而且也能改善心理狀態,使人對生活充滿信心,對健康長壽充滿信心。在中國民間流行的“動練”方法有:五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功,武當太乙天鷹功,大雁功和太極拳等,最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等,甚至編織也有利于大腦的保健。

    3、飲食健腦法

    人腦需要有多種營養物質來滋補,才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來,凡是能促使人體血液呈現堿性狀態的食物,都具有補腦的良好作用。現代醫學研究發現,含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能,延緩大腦衰老,此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物,如魚類、貝類、淡菜等。

    4、睡眠健腦法

    在現實生活中,睡眠狀況良好的人,不但精力充沛、頭腦清晰,而且還表現出充滿活力。而睡眠不好,被失眠困擾的人,不但經常顯得精力不佳,而且情緒也不好,甚至有些人還患有神經衰弱,所以要想保持頭腦健康,必須調節好睡眠,保證每天有7~8小時的睡眠時間。

    5、科學用腦

    根據“用進廢退”的原理,人的大腦應當經常使用,腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到“勞逸結合”,不要使腦子過度勞累,最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時后,休息10分鐘,休息的方式多種多樣,可以聽輕松的音樂,或是遠眺風景,或是靜坐冥想。

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