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    初秋乍來暑未盡 補養初期重收斂

    時間:2024-10-15  來源:  作者: 我要糾錯


    秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應調整。《素問·四氣調神大論》說:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥,以順應陰精的收藏,以養“收”氣。早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展,對預防秋冬季節的呼吸道病變大有裨益。

      俗話說:“一夏無病三分虛。”根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,秋季進補、調養保健身體是十分必要的,民間也有“貼秋膘”一說。

      雖然立秋后天氣漸漸轉為早晚涼爽,但“秋老虎”的威力很大,眼下氣溫仍然較高,進補宜清補。所謂“清補”主要是指補而不膩,具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物。一方面可以使體內的濕熱之邪從小便排出,以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。

      “清補”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品,但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時,可以選食瘦豬肉、鴨肉、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品,以增加蛋白質的攝取量。脾虛的老人應選食有健補脾胃、化除濕邪、性質平和、補而不膩的補益食品。

      在秋天養“收”的時候,不宜做運動量較大的運動,尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。運動量不宜過大,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當的運動鍛煉,還能增強機體適應寒冷氣候的能力。但切勿搞得大汗淋漓,當周身微熱,尚未出汗時,即可停止,此時能保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。身體較健康者,可從立秋起就嘗試冷水浴鍛煉。

      要特別提醒的是,由于秋季容易外感風寒,導致很多關節病變的人出現腰酸背痛等癥狀。不少人青睞于用拔火罐等方法抽出體內的寒氣,但專家指出,立秋以后拔火罐不宜多進行,尤其是一些體質比較虛寒者及老年人,否則外環境中的寒氣容易隨著治療過程進入體內,反而會加重原有的癥狀。另外,喜歡在裝有空調的健身房里運動者以及常游泳者,也最好不要拔火罐。

      此外,秋季運動還要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。

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