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    辦公室健身小體操

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    1、擴(kuò)胸運(yùn)動

      做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

      2、雙手張臂

      頭向前,身體伸直,然后雙手握拳,手臂擺于胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。

      3、撫摸背部

      以單手盡量往后背摸,維持約10秒,再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。

      4、挺胸運(yùn)動

      有效增進(jìn)肌膚緊實度,于運(yùn)動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。

      5、胸前合掌

      雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推壓,每日做5至8次左右。

      6、交叉伸手

      左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續(xù)數(shù)秒放松,重復(fù)動作5至6分鐘。

      7、呼吸動作

      雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣,呼氣時就將膝蓋血外拉開5至10秒。

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