干洗腳

用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù) 10至 20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌力增強(qiáng)，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿

手扶樹或墻先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩 80至 100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

揉腿肚

以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng) 20至 30次，兩腿交換揉動(dòng) 6次。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù) 10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。

搓腳

將兩手掌搓熱，然后搓兩腳各 100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼、麻木浮腫等。

暖足

暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，同時(shí)還對心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次 3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù) 8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢。

足腫食療方

不少老年人到了下午和晚上，腳和腿就開始水腫，一摁一個(gè)坑，腿沉，疲勞，很不舒服。下面我們介紹幾個(gè)消腫利水的食療方。

姜汁牛肉飯

鮮牛肉 90克，切碎剁成肉糜，加姜汁、生油和很少醬油，拌勻后備用。等飯開鍋水分將干時(shí)放入牛肉，飯煮好后食用。

點(diǎn)評：《本草拾遺》稱牛肉飯“消水腫……令人強(qiáng)筋骨”。

赤小豆燉鯉魚

赤小豆 90克，鯉魚 1尾(去腸臟)，和水、米醋各半，放沙鍋內(nèi)略加生油，煮 1小時(shí)，飲湯吃渣。

點(diǎn)評：赤豆燉鯉魚是久負(fù)盛名的民間去腫驗(yàn)方。赤小豆有“治水腫……健脾胃”功能，鯉魚亦能“消水腫”。

黃芪豬肚粥

黃芪 80克，煎一小時(shí)后去渣留汁加米煮粥，并放入豬肚煮好后放鹽食用。

點(diǎn)評：黃芪與豬肚均有利尿作用。