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    六分鐘健腦操幫你改善腦供血

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    ① 上下聳肩運(yùn)動(dòng):兩足分開(kāi)而立,約與肩等寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落。做八遍。

    ② 背后舉臂運(yùn)動(dòng):兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)。做一遍。

    ③ 叉手前伸運(yùn)動(dòng):屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時(shí)迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。

    ④ 叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì),轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

    ⑤ 前后曲肩運(yùn)動(dòng):先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。

    ⑥ 前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):曲肘、呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再?gòu)暮笙蚯埃D(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

    小貼士:以上六節(jié)保健操的目的在于充分使肩部活動(dòng)開(kāi),從而改善腦部的供血。最好每天做一遍,大概需要六分鐘。

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