1.保持良好的睡眠：

　　如果睡眠不好，會(huì)對(duì)身體造成多種損害：疲勞，免疫力下降，情緒低落，精神不振;因此，經(jīng)常需要加班或倒班，或者是自己喜歡、習(xí)慣熬夜的人們，平時(shí)要注意多利用休假旅游或培養(yǎng)新的生活習(xí)慣、改變生活環(huán)境等方式，轉(zhuǎn)移注意力，并可用藥物治療失眠，以避免發(fā)展成為真正的抑郁癥。對(duì)于睡眠每個(gè)人的需求是不一樣的。人的睡眠時(shí)間范圍，可寬3至10個(gè)小時(shí)。作為一般經(jīng)驗(yàn)法則，5至6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，是你工作或駕駛的最低需求。大多數(shù)人都需要7至8小時(shí)的睡眠才能精神飽滿。一般來(lái)說(shuō)，隨著人年齡的增加，會(huì)睡得越少。

 

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　　2.多參加戶外活動(dòng)：

　　體育鍛煉在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時(shí)，也調(diào)節(jié)好了情緒，適當(dāng)?shù)腻憻挿浅Ｖ匾ａt(yī)學(xué)家認(rèn)為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會(huì)增強(qiáng)患者的自信心，增進(jìn)安寧幸福意識(shí)，松弛精神，提高精力，可有效預(yù)防抑郁情緒的發(fā)生。

 

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　　3.做最感興趣的事：

　　如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫(xiě)信、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

 

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　　4.建立良好的人際關(guān)系：

　　人際交往是抑郁癥患者最為頭痛的事情，而抑郁也使患者喪失了一定的人際關(guān)系。抑郁癥患者一般傾向于沉思，對(duì)她人沒(méi)有信任感，自然也不會(huì)對(duì)他人傾訴心聲，使情緒受到壓抑而無(wú)法找到有效的宣泄途徑。

　　應(yīng)對(duì)措施：擴(kuò)大社會(huì)接觸，即增加患者的人際交往，倡導(dǎo)以積極的生活方式多與人交往，真實(shí)的面對(duì)困難，清除不信任他人的心理，這樣可以促進(jìn)抑郁癥狀的緩解。所謂朋友是良藥，良好的人際關(guān)系，在一定程度上減輕抑郁癥狀。

 

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　　5.工作中合理制定目標(biāo)：

　　要正確對(duì)待客觀事物，解除思想顧慮，避免憂思郁慮;千萬(wàn)不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

 

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　　6.長(zhǎng)期抑郁及時(shí)就醫(yī)：

　　一旦出現(xiàn)抑郁癥早期癥狀，不應(yīng)諱疾忌醫(yī)，害怕、躲避、隱藏，而應(yīng)該勇敢地加以面對(duì)、積極治療，并在藥物治療的同時(shí)，尋求親人、朋友、同事的理解和支持，因?yàn)槌錆M人文關(guān)懷和溫馨氣氛的親情、友情、愛(ài)情，對(duì)抑郁癥患者的治療非常有益。