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    趴桌午睡易得6種病 白領該如何健康午休

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    一、心、腦血管慢性疾病

    中午是人體全身血液循環最快時刻,趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部,會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官,增加心、肺負擔,加上午餐后,體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收,導致頭部血液供應不足,氧氣供應不足,引起呼吸不順,醒后會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀;加上午睡時心率逐漸減慢,流入腦部的血液減少,又加重腦部缺血,會造成植物神經系統功能出現暫時性紊亂,導致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻;故對心、腦血管系統系一長期傷害,將來亦可能誘發這些心、腦血管慢性疾病的形成。

    二、呼吸道疾病

    趴桌午睡使身體彎曲度增加,會壓迫肺部,增加肺部負擔,又因血液、氧氣供應不足,肺部不能好好舒展,導致呼吸不順,會影響呼吸功能,會誘發將來胸悶、心臟不適等疾病。

    三、消化道疾病

    午餐后體內需較多血液流向胃腸道,來幫忙消化吸收,也因此大腦會產生缺氧狀態,然而因為人體至少需一小時才能把胃部食物排空,飯后一小時都是不適合睡覺,尤其是趴著。若餐后隨即桌上趴睡,因身體彎曲度增加,胃腸會受到壓迫,增加蠕動負擔,又體內需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收,易因心臟供血不足,不利于腸胃正常蠕動,降低消化能力,易造成胃腸氣脹,引發慢性胃炎,這可能就是東方人消化道疾病較多主因。

    四、眼睛疾病

    趴睡時壓迫的眼球,使眼球漲大、眼軸增長,很容易損傷眼角膜和視網膜,引起角膜變形、弧度改變,還可能導致眼壓升高,誘發青光眼。除了會影響視力,形成高度近視,增加青光眼發病率,很可能加速散光。這可能是很多學生近視原因之一。

    五、椎肌肉神經疾病

    長時間歪扭頸部及壓迫上半身,會使頸部、肩、腰部肌肉處于緊張狀態,形成肩頸部肌肉酸痛,造成頸椎及胸椎輕微變形。一個人長期保持低頭狀態,頸部的生理彎曲呈開口向后的“C”形狀,趴桌睡時,脖子前彎,違反了頸部生理,所以睡后常感脖子酸痛,手腳麻痹。又趴桌睡時,頭部扭向一邊,造成兩邊肌肉不平衡,一邊收縮,一邊拉伸,頸部的韌帶和肌肉加倍緊張,令頸部后面肌肉疲勞過度,將重力全部集中在頸椎的骨頭上,時間一久將造成頸椎骨椎盤突出,引發頸椎病。又因長時間壓迫上半身,會引發脊柱彎曲,出現腰肌勞損等癥狀。

    六、手肘尺神經疾病

    趴桌睡或手托下巴睡時,手肘需向外側彎,角度較大或倚靠桌面,而尺神經在肘部內側神經處非常表淺,僅介于皮膚與硬骨間,最容易因長時間壓迫而受傷,形成尺神經病變,或神經粘連,致使無名指與小指酸痛麻,即所謂“肘隧道癥候群”,嚴重時會出現“爪狀手”。

    午休怎樣睡才健康?

    趴桌睡覺對身體有害,那辦公室白領應該怎樣午休才健康?謹記辦公室五條午睡要點:

    1、創造條件躺下睡。午休時把辦公室的椅子拼起來當床,雖然不美觀,但有益健康。如果辦公室空間夠大,還可以買一張折疊床回來睡,下午上班疊起來收好,又不占地方。

    2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

    3、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

    4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

    5、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。

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