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    清明假期如何預防節日綜合征?

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      4月3日至5日清明節放假三天,當過完節后回到工作崗位,很多人會感到煩躁、心緒不寧、注意力不集中,那么假期我們該如何調整心態呢?

      假期如何調整心態

      當假期結束人們重新回到工作崗位時,往往有不適的感覺。很多人都會感到精神不集中、疲勞、食欲不振,與節前的工作狀態相差很遠,這就是所謂的“假期綜合征”。那么,怎樣才能消除這些癥狀,更好地投入工作呢?專家建議,節后上班前后,我們要從身體上和心理上都做好準備。

      保證8小時睡眠精神足

      長假期間,人們完全打亂了以往的作息時間,這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床,這樣有可能造成對睡眠自身過于專注,導致大腦興奮而失眠,應該恢復以往的作息時間,等到有困意的時候再上床。

      多喝開水解油膩

      節日期間大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況,這樣的身體狀態對工作會產生不利的影響。專家建議,在上班前后,人們應該注意調整飲食結構,恢復到正常的飲食規律。

      大量吃肉類容易引起高血脂癥,進而引發冠心病、腦血管硬化。專家建議,上班前后,應減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入,以防攝入熱量過多。主食應以谷類為主,可適量增加玉米、燕麥等成分,并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外,多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。

      合理飲食時間安排表:

      早晨6點至9點:早餐時間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。

      早晨10點半:若感到饑餓,可以選擇一些低糖類的點心充饑。

      中午至下午2點:午飯時間。這一餐要吃的豐盛均衡,豐富的蛋白質和維生素都要得到適當的補充。

      下午4點半:補充能量。可以選擇蔬菜色拉或吃一個蘋果。

      下午5點至晚上8點:晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。

      晚上9點至次日早晨6點:這段時間進食最容易發胖,所以最好不要吃東西哦!

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