近年來，由于電腦化辦公的普及，許多年輕上班族也會腰腿疼。暨南大學附屬第一醫(yī)院，林宏生教授說到，由于他們從事的工作多為腦力勞動，長時間專心致志伏案工作容易導致腰部肌肉和腰椎的退變，同時，現(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏使他們很少有時間堅持規(guī)律性的體育健身鍛煉。

雖然部分年輕白領有了健身的觀念，但他們卻不懂如何動靜結合，如何循序漸進開展健身鍛煉，所以辦公族成腰腿痛“重災區(qū)”?？偟恼f來腰腿痛的高發(fā)人群有辦公室人員、行政人員、教師、IT人員以及個別運動員。

林宏生：上班族牢記保健4要點

腰腿痛嚴重影響人們勞動力和生活質量，林宏生教授特別提醒我們要注重預防保健工作，腰腿痛才會遠離我們。

NO.1睡覺休息選用質地較硬的床

林宏生教授提到25歲以后，睡覺休息選用質地較硬的床，可以是木板床上墊棉被，或用棕墊床。質地過軟的床鋪在人體平臥時由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導致腰肌疲勞，容易誘發(fā)椎間盤退變。選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。

NO.2腰部直起來，要有三個90度

坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放松狀態(tài)下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。

一把不好的椅子，使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

NO.3蹲下來搬東西，靠腿用力起身

日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢，會增加腰椎應力，可能損傷腰椎小關節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時正確的姿勢應先蹲下，抓住重物后再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，主要通過腿部力量作用來抓取重物。

NO.4坐的時間盡量不要超過兩個小時

看電視保持良好姿勢，坐的時間盡量不要超過兩個小時，一個小時就要站起來放松一下，伸伸腰，站起來散散步。上班一族尤其注意：開車可備上腰墊。

保健妙招：久坐一族的徒手保健按摩法

1、干洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數(shù)遍。此法可使關節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？深A防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

2、甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

3、揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

4、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次?？芍蜗轮α?，膝關節(jié)疼痛。

5、扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

知識鏈接：若多次抹紅花油仍不見效，要前往醫(yī)院治療

林宏生教授提到，腰痛是腰椎間盤突出癥最常見也是最早期的癥狀，90%以上患者都有這種癥狀，同時80%以上伴有下肢放射痛。這是因腰椎間盤勞損、退變，或在體位驟變、腰部過度負荷，導致腰椎間盤的纖維環(huán)破裂，使中央的髓核從裂口向后突出，壓迫了神經(jīng)根，導致臨床上典型的腰腿痛、麻木等癥狀。

林宏生教授說到，當腰痛伴隨有腿痛，就應該盡快求醫(yī)。中老年人的腰腿痛發(fā)作，有時休息一下，抹點紅花油、吃點止痛藥，按摩一下就會緩解。林宏生教授特別提醒：如果多次抹紅花油仍不見效，要前往醫(yī)院治療，因為腰腿疼是腰椎間盤突出常見癥狀，早日治療，避免拖延病情。

知識鏈接：腰椎椎管狹窄癥也會引起腰腿痛

腰椎椎管狹窄癥也會引起腰腿痛，主要表現(xiàn)為腰骶部疼痛及間歇性跛行，腰骶部疼痛常涉及兩側，站立，行走時加重，臥床，坐位時減輕，腿痛者比椎間盤突出癥者明顯為少，癥狀產(chǎn)生原因除椎管狹窄外，大多因合并椎間盤膨出或側隱窩狹窄導致的。

林宏生教授提到70%～80%腰椎椎管狹窄癥患者有間歇性跛行，其特點是靜息時無癥狀，短距離行走后即出現(xiàn)腿痛，無力及麻木，蹲坐少許時間后癥狀又消失，病變嚴重者，挺胸，伸腰，站立時亦可出現(xiàn)癥狀，所以患者一定要引起警惕。

知識鏈接：腰突引起的腰腿痛需MRI確診

林宏生教授提到出現(xiàn)腰腿痛需要照X光進行篩查，但要確診具體的疾病，比如腰椎間盤突出需要進行CT或MRI檢查才能確診。臨床中引起腰腿痛的疾病很多，治療方法也是具體疾病具體分析，比如腰椎間盤突出引起的腰腿痛，輕中度突出以保守治療為主，如絕對的臥床休息，配合藥物、牽引等治療，如果是重度突出，需要根據(jù)情況采取手術治療，目前腰椎間盤突出癥多采取傳統(tǒng)的后路開放式手術，對腰背肌肉有一定的創(chuàng)傷，也會引起椎管內(nèi)黏連，一些病人顧慮多而不肯接受手術，致使病情拖延，所以也可采用椎間盤鏡或椎間孔鏡脊柱微創(chuàng)技術，脊柱微創(chuàng)手術創(chuàng)傷少，出血僅僅幾毫升，安全性高，病人康復快，但應該選擇好適應癥，才能保證手術的療效好。