久坐不動當(dāng)心“辦公臀” 白領(lǐng)一族需掌握這5招
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
許多都市白領(lǐng)都有這樣的尷尬,長期坐著辦公,臀部越來越大,大腿越來越粗,上身卻很正常,而這就是所謂的辦公臀。飲食長期坐辦公室的人出現(xiàn)的可能性很大,故稱辦公臀。
如何判斷“辦公臀”?
判斷自己有沒有“辦公臀”首先可以俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,并且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,并且只覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預(yù)防患上“辦公臀”了!
英國最大健康慈善機(jī)構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授的研究認(rèn)為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康,并且提到以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn),稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。
專家指出,久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運動的人快很多,“辦公臀”不僅影響美觀,日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病,脂肪堆積還會引起腰椎、關(guān)節(jié)問題等。脂肪的堆積其實是有定向性的,人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動,如又喜歡高糖高脂食物,形成胰島素抵抗,引發(fā)脂代謝紊亂,脂肪就會在這些部位堆積,這又會加重胰島素抵抗,形成肥胖的惡性循環(huán)。
如何才能消除辦公臀?
首先,注意飲食,要盡量少吃糖、多喝水、多吃魚。
因為魚肉可以提高臀部皮膚彈性,而糖會增強(qiáng)人體收納脂肪的能力,多喝水可以免因為脫水而增強(qiáng)對甜食的渴望。
第二:網(wǎng)球揉搓法。如果沒有網(wǎng)球,也可以用其它大小形狀差不多的物品代替。將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時,在疼痛處揉搓1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5到10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
第三:多運動。網(wǎng)球、籃球都是不錯的選擇。
第四:淋浴前按摩。每天洗澡前花上兩分鐘時間按摩臀部和大腿后側(cè),能夠促進(jìn)這些部位血液循環(huán)。
第五:后踢腿和爬樓梯。可以起到提臀的效果。
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