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    簡單幾招保健操幫你減肥

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    簡單幾招保健操幫你減肥

     

      由于各種原因,很多女性不能經常參加健身活動。為了彌補這方面的損失,清晨起床后,如能按照以下方法做做健身體操,不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能使你保持健美的體形,消除多余脂肪。  1, 身體仰伸 站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20-30次。

      功效:減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。

      2,仰臥轉腰 仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15-20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

      功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

      3,仰臥抱腿 仰臥床上,兩臂伸直、掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝。然后呼氣,還原,伸直。接著換左腿做相同動作。重復練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復練習10次。

      功效:減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力。

      4,仰臥蹬伸 仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15-20次。

      功效:減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強腰腹和腿部肌力。

      5,仰臥抬臀 仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復練習20次以上。

      功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎。

      6,左右扭腰 站立,雙臂屈肘抬起,帶動上體向左右扭轉,雙腿不動。也可坐在床沿上,兩手抱頭,左右扭腰肢。重復練習50次。

      功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強腰腹部肌力,并可強化內臟機能,對治療便秘和消化不良有顯著效果。各位女性朋友們,如果連這些最簡單的活動你都做不到,那你不用30歲就變成一個黃臉婆。為了你自己的美麗健康趕快行動起來吧!

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