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    健腦有方讓你告別沖動的懲罰

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      容易情緒沖動,可能是精神上的毛病哦。不要以為脾氣火爆愛沖動只是一個人天生的個性而已,其實這里面還可能隱藏著你的生理危機。想要遠離沖動犯錯的話,就要從保護大腦開始。讓你的大腦更健康,才能不再做出讓自己后悔的事情。

      事件:

      37歲的塔塔德去找精神科醫師,因他與妻子已看了多年的婚姻咨商,并無起色,他還是暴躁、常沖口說出傷害對方的話。醫師看了塔德的SPECT腦影像,發現腦內呈現仿佛毒癮或酗酒者才會有的碎豆腐狀,但塔德既未吸毒也不酗酒,卻曾在通風不良的車庫里幫車上漆。

      塔德后來展開健腦生活,不再在車庫內涂漆,并且服用綜合維它命、魚油等健腦補品,改善飲食和運動習慣,后來狀況改善,變成好老公。

      這是行醫30年精神科醫師在《腦的奇跡》書中記述的案例。

      在當了9年精神科醫師后,他發現自己對患者腦內的資訊不夠,18年前開始增加使用腦影像技術去了解控制病人的腦子,并試圖幫忙病人促進腦功能。

      在大量檢視腦影像后,他發現:

      1.平衡是使人生更快樂、更健康、更豐富、善于與別人相處,也更有智慧的根本。

      2.腦功能出差錯的人,言行舉止也出錯,走向常常失敗的人生。

      3.讓腦發揮最佳功能,可大幅提升人們的能力。

      4 .教導人們改善的方法,不要只給他們吃藥,還要利用各種可能的方法平衡,包括正確的生活習慣、飲食、運動、營養補給品與思考策略。

      研究發現謀殺犯的整體活動顯然比健康人低,當他們執行需要專注的工作時特別如此。這個差異在抑制沖動與不合群行為的前額葉皮質(prefrontal cortex)活動尤其明顯。

      醫師結合他的工作經驗,包括心理咨商總是難以挽救青少年叛逆與犯罪、婚姻總是走不下去,而提出主張,“除非我們能夠讓驅動不良行為的幕后主使,也就是腦,達到平衡,否則無法改善不良行為。”

      醫師認為,很多勵志的、管理學的大師以及教練、老師都說,多努力一點、想像自己成功的愿景、停止抱怨……,人生必可心想事成,只能算是“常識”。他認為,《秘密》不是“許愿”來的,而是從你的“好腦子掌控”來的!還需要把更具體改善的方法放進去。

      其實,失衡的腦將導致無從預料的問題,包括學習障礙、容易分心、沖動、遲到、重蹈覆轍、當腦內有個念頭時覺得一定要說出來,所以常打斷別人說話,也常說出別人的秘密而闖禍,粗心大意犯錯,工作推推拉拉,違規或犯法,不容易在一個工作上待久……。

      控制沖動,增加正向行為

      所以他提出損腦習性測驗、“養腦”天然療法、“健腦”最佳飲食,供讀者運用。

      對于如何強化自己的內在控制,知道何時踩煞車,醫師不再以“意志力”為唯一的工具,而從解決前額葉活動低落著手。

      他提出以下5個方法提升前額葉皮質活動,以控制沖動。

      ●1.努力養出絕佳的腦,除去損腦惡習

      停止會損腦的行為,例如飲酒過量、缺乏運動、從事可能重創的活動、長期慢性的壓力、負面思考、長期擔憂或憤怒、抽煙、過量咖啡因、暴露在環境毒素下、缺乏睡眠、電視看太久與電腦游戲玩太久。

      如果有任何不利前額葉皮質的,例如注意力不全過動癥、憂郁癥或腦傷,應即刻接受治療。

      ●2.每天閱讀自己寫下的一頁奇跡

      每天檢視自己的行為是否有助達成目標,言行是否符合自我要求。這個練習厘清進而減少不想要的行為。把“一頁奇跡”融入你的日常生活,讓腦子每天看著它,例如你想擁有和諧、關懷又充滿情愛的夫妻關系,即便生活緊迫煩燥,你也要表現出有助美好夫妻關系的行為。

      ●3.去除不符人生目標的干擾,發展專注力

      律師摩西覺得事業與家庭很難兼顧,沒有時間給家人,3歲女兒拉蕊莎因看不到爸爸而哭鬧。摩西在“一頁奇跡”里寫下三件要事:打理目前的客戶、發展新客戶與捐出一成時間做志工服務,任何與這三項無關的事務都除去。因此他不再每天花時間去買咖啡兩次(可從家里帶去)、每周3~4次與朋友午餐改為1次、用語音信箱篩除沒付費的客戶以減少電話時間、一個月內,他就能早點回家,有時間陪妻女了。

      ●4.明白“say no”沒關系

      不要那么介意取悅別人。每當發現自己處于左右為難不知如何是好的情境時,問自己“短痛還是長痛好”,用這個原則去思考。

      ●5.練習說“我需要想想,如果我想這么做,我會與你連絡。”

      不要因為無法拒絕,一時沖動就答應,造成自己接下超乎負荷的事情,使自己無法專心做好該做好的事。給自己時間做出需要時間的決定,然后再問自己新任務是否符合你為自己人生設定的目標。

      從小教導孩子自我控制

      最后要提醒父母親們,孩子出現負面行為例如哭鬧胡來時,要始終如一讓他知道再哭鬧下去會有什么后果,并且獎勵他的正面行為,將有助前額葉皮質的發展。

      醫師說,如果對孩子的哭鬧讓步,無異在教導孩子的腦“用哭鬧就能獲得想要的東西”,孩子不必練習任何自我控制,前額葉皮質會因而減弱,因為腦就像肌肉一樣,愈用愈強,腦也像肌肉一樣有記憶。

      ◎BOX:SPECT是什么?

      SPECT是單光子電腦斷層掃瞄(single photon emission computed tomography)的簡稱,醫學上廣泛使用這種核子醫學科技來研究、臟、、骨骼和。由于活動直接與血流有關,SPECT腦影像掃描用來測量大腦血流量以顯示的活動模式,讓醫生可深入檢視觀察:運作良好、過度或不足的腦區。

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