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    睡眠心理學家:快速入睡妙招

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    夏天悶熱的天氣,是否讓你很難快速進入夢鄉?那就試試睡眠心理學家總結的“快速入睡7招”吧。

    1.從300倒數,每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

    2.下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上,50歲后,它在體內滯留的時間超過10小時。

    3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。

    4.睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮,難以入睡。

    5.降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

    6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流,影響睡眠。

    7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

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