不管是誰，堅持經常洗浴是一個不能忽視的健身方法。特別是對于那些白領階層中缺乏鍛煉的處于亞健康狀態的人，洗澡是緩解疲勞、促進新陳代謝的較佳選擇。
洗澡的保健作用
洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過摩挲皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。日本學者認為，洗澡的最大作用之一就是消除疲勞。打完球洗個澡，這是“金不換”的消除疲勞法。再沒有比一天工作以后回家洗一個澡更爽適的了。
他們分別測試了在４３℃水溫浴池洗５分鐘、１０分鐘后血液中疲勞物質――乳酸的緩解情況，發現運動員經過一天的劇烈運動后，在洗澡前每一分鐘血液中平均含３０毫克的乳酸；當洗３０至６０分鐘澡后，再進行采血檢查，血液中乳酸會降低２０毫克左右，就是說，恢復到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平。因此，就有勞累后在熱水中洗澡可以解乏的說法，這在試驗中得到了證實。
日本學者還認為，在現代人的許多病癥中，缺乏運動可與疲勞相提并論，尤其是整天奔波繁忙的中年人多半缺少運動，就是２０多歲的年輕人中也有這樣的。這些人精神和體力正處在一生的高峰時期，機體還沒有怎么用，但肌肉組織功能卻逐漸減弱，走不上幾步就喊累；和肺部功能也逐漸下降，一爬樓梯就氣喘吁吁。治療缺乏運動病最好的辦法就是采用高溫洗澡法，它可以促進新陳代謝。洗澡時間盡量長些，最后反復洗高溫浴，施行溫度刺激，以便減輕負擔。在４３℃的熱水浴池中洗上三四分鐘，出汗后，走出浴池，休息二三分鐘，等到汗水收斂后，再下池去洗，這樣反復洗２至３次。
我們通常所說的洗澡，大多都是洗熱水澡。但有的人喜歡洗冷水澡。中國保健科技學會副會長吳大真教授表示：“有些人習慣于洗冷水澡，能夠堅持下去，也很有益于身體健康。冷水浴有一個適應過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得病。”
談到目前流行的桑拿浴，吳大真說：“我認為是可以的。但一定要衛生，防止交叉。特別是要預防、的傳染。洗桑拿時，不管多么干凈，千萬不要坐在地上。店里提供的毛巾往往就是傳染源。需要注意的是，年紀大的，有、心腦血管病、的人，以及孕婦、兒童最好不要洗桑拿。經濟條件允許，也不能經常洗，一般一周洗一次足夠。有幾個漂亮女孩，為了經常洗桑拿，雖然了，但皮膚卻越來越粗糙。桑拿時皮膚毛孔都張開了，然后使勁搓，黏膜都被破壞了。桑拿的目的是，隨著水的溫度促進人的新陳代謝加快血液循環。白領階層，工作壓力大，活動又少，洗桑拿是有好處的，但一定要適可而止。
如何正確洗澡
張湖德強調說，洗澡雖然優點很多，但洗澡方法必須準確。用皂要合適。在日常生活中，人們使用的肥皂有４種：硬皂，含堿多，像洗衣皂；軟皂，含堿量在２５％以下，像各種香皂；過脂皂，不含堿；藥皂。這４種肥皂功效各不同，適應的對象也不同。硬皂適用于油膩型皮膚的人，因為它泡沫豐富，去污力強；而軟皂、過脂皂適用于干燥型皮膚及嬰兒；不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用，對患者有一定療效。如中老年人由于皮膚含水量偏低，經常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂；油膩型皮膚和患的人可用含有硫磺的藥皂；硼酸皂則適用于嬰兒，因其皮膚薄嫩。
此外，在使用肥皂洗澡時，不要擦得太厚、搓擦泡沫過多，容易對皮膚造成刺激。吳大真的經驗是：“洗澡的次數最好是一天兩次，早上一次，晚上一次，早上在于保健，晚上在于衛生。晚上洗浴可以將一天的疲勞洗掉，能夠睡一個高質量的覺。早上洗浴后，可以興奮神經，浴后頓感神清氣爽，人很快就能進入工作狀態。”她建議：“家庭洗澡時，可以將藿香、佩蘭、菊花煎水，然后加入盆水中。也可以把中藥用紗布包起來，放進８０度的水中浸泡，待盆水溫度降到跟人體體溫接近時，即可進行藥浴。也可以根據時令選用一些中藥。”
洗澡的方法
全身浴法：洗浴者應仰臥浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時間根據情況而定。水溫４２℃以上，入浴時間１０－２０分鐘即可；水溫３５－３７℃，浸泡時間可長達１小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。
半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根據需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
噴浴（淋浴）法：是指用特制水管噴射身體某一局部，以達到治療的目的。管口離皮膚約２０厘米，逐漸移至１５厘米，水溫在４０至５０℃，每次噴射５分鐘，隨后入浴１０分鐘。吳大真說：“現在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的‘按摩’。淋浴的好處有兩點，一是預防交叉；二是對穴位的‘按摩’。現在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。”
浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。吳大真主張：“洗浴時，可以結合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現在的化纖浴巾要好。”
需要注意的事項
張湖德提醒人們，在洗澡時有些事項必須注意：洗澡時要注意防暈澡。預防的方法，首先要注意洗澡的時間不要太久，因為汗液不斷地大量排泄，體內的各種營養物質也隨之排出體外，從而造成體力的過度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。
不要在饑餓、水溫過高、血壓過低時洗澡。因為饑餓時，血糖降低，可出現性休克；在水溫過高時，人的血管擴張，低血壓的人易出現一時性腦供血不足，發生虛脫。
洗澡次數要因人而異。體胖者，皮脂分泌過多、出汗多的，次數可以多些；冬天，一周１－２次；夏季則可每天一次。每次洗浴后，應稍事休息，待體力恢復，熱汗散盡，再離開浴室。
飯后不要洗澡。常言道：“飽不澡，餓不跑。”這是有一定科學道理的。飯后馬上洗澡，使全身血液過多地充盈于皮下毛細血管，而使腹腔血液相對減少，長此以往，容易導致消化不良、營養不濟，阻礙有關器官的正常生理功能。尤其是那些病的老年患者，飯后更不能洗澡。
患某些時不能洗澡。發高燒時不能洗澡，否則會加劇。另外，即使沒有高燒，在急性發展期最好也不洗澡。患嚴重病、高度、、高壓達１８０毫米汞柱以上的、心肌梗死、急性、急性炎、外傷等患者都不宜洗澡。
浴前要用棉球堵住外耳道，避免污水進入耳道，引起.
 

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