養(yǎng)生保健 老外也背三字經(jīng)
時(shí)間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
量體重:
要注意自己的體重,過度會(huì)縮短你的壽命。控制體重時(shí)應(yīng)避免急劇減少飲食量和體重經(jīng)常波動(dòng)。
少喝酒:
酒能使人患癌、口腔癌和喉癌的可能性,酒還能使血壓升高,導(dǎo)致病或心肌梗死的發(fā)作。
不抽煙:
吸煙會(huì)使你平均減少10年壽命。吸煙可使患和炎的幾率,有20%的吸煙者會(huì)患。若在50歲之前戒煙,則會(huì)重新恢復(fù)健康。
控:
每天的攝入量不得超過30%,但也不得少于15%。每天正確的油脂服用量食一茶匙菜籽油或橄欖油。
多果蔬:
維生素A、C、E有保護(hù)身體健康的作用,水果、蔬菜中含有豐富的維生素,每天至少應(yīng)吃400克水果和蔬菜。
常吃魚:
魚含有人體內(nèi)所需要的重要油脂。長吃魚能增強(qiáng)人的免疫力,降低早期死亡的幾率。
重淀粉:
淀粉是人體能量的重要來源。他們的食譜上必須有面包和米飯。
要注意自己的體重,過度會(huì)縮短你的壽命。控制體重時(shí)應(yīng)避免急劇減少飲食量和體重經(jīng)常波動(dòng)。
少喝酒:
酒能使人患癌、口腔癌和喉癌的可能性,酒還能使血壓升高,導(dǎo)致病或心肌梗死的發(fā)作。
不抽煙:
吸煙會(huì)使你平均減少10年壽命。吸煙可使患和炎的幾率,有20%的吸煙者會(huì)患。若在50歲之前戒煙,則會(huì)重新恢復(fù)健康。
控:
每天的攝入量不得超過30%,但也不得少于15%。每天正確的油脂服用量食一茶匙菜籽油或橄欖油。
多果蔬:
維生素A、C、E有保護(hù)身體健康的作用,水果、蔬菜中含有豐富的維生素,每天至少應(yīng)吃400克水果和蔬菜。
常吃魚:
魚含有人體內(nèi)所需要的重要油脂。長吃魚能增強(qiáng)人的免疫力,降低早期死亡的幾率。
重淀粉:
淀粉是人體能量的重要來源。他們的食譜上必須有面包和米飯。
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