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    教你運動健身后如何消除疲勞

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    運動后人們消耗了體力,難免會有疲勞感,如何能夠很快恢復體能,消除疲勞呢?

    1、運動健身后按摩

    在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢,這個手法是為了放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。

    2.運動健身之后做些放松活動

    運動之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外,還可以做5-10分鐘的伸展操,拉伸一下肌肉群。

    3.運動健身過后補充營養物質

    運動過后人體會消耗大量的能量和營養物質,這時候要注意補充營養物質,比如瓜果、蔬菜之類的,這些食物可以經過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而達到消除疲勞的效果。

    4.運動健身過后進行沐浴

    運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法,除了可以清潔肌膚,讓心情變得愉悅。除此之外,還可以促進血液循環,加速體內代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡,否則很容易加重心臟的負擔。

    5.運動健身之后睡覺

    運動之后保證充足的睡眠,可以及時的消除疲勞,輕松恢復活力的狀態。其實,不管是健身之后還是平時,都要養成按時睡眠的習慣,這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

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