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    久坐族易患腰肌勞損 白領五招疏通腰部氣血

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    女性腰部著涼會惹上不少病,因此,在日常生活中一定要注意護腰。在中醫傳說中,素有“腰為腎之府”的說法,因而,鍛煉腰部可健腎強腰。而對于白領來說,更要護腰,因為久坐白領更會腰疼,易得腰肌勞損。

    腰椎其實很脆弱

    腰肌勞損是很常見的腰椎疾病,在骨科門診,10個腰部不適的患者中,就有4個是腰肌勞損,多發于35歲至60歲的人群。這是因為,中老年人的豎脊肌比較薄弱,腰部兩側的肌肉比較平,隨著年齡的增長,腰部肌肉力量逐漸變弱,容易導致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復發生,還會增加腰椎的不穩定性,增加患腰椎間盤突出的可能性。雖然腰肌勞損多發于中老年人,但是現在這已經是學生中一種很普遍的現象:平時爭分奪秒地抓緊時間學習,連課間休息的時間也不放過,當別的孩子在操場上跑跳的時候,自己卻在書桌前靜靜地看書。長期久坐,造成了腰肌勞損逐漸年輕化。

    我們的腰椎其實很脆弱,極易受傷。腰椎是脊梁的根基,承重壓力大,彎腰、搬東西等很容易造成外傷,若再長時間處于不正確的姿勢,經常受壓或拉伸,椎間盤“彈簧片”外的纖維環可能破裂,里面的東西就會膨出,碰到神經,引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。尤其是在秋冬季節,風寒濕邪侵襲人體容易造成血脈不暢,誘發病患部位疼痛,出現下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等癥狀。

    教你五招疏通腰部氣血

    1、前屈后伸

    兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

    2、交替叩擊

    兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

    3、轉胯回旋

    兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰后合。

    4、拱橋式

    仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

    5、雙手攀足

    全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

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