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    給中年女性養(yǎng)生的忠告

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    體重:要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采。

    可采用一種簡單的計(jì)算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重,正常指數(shù)是20-25。

    不抽煙:現(xiàn)在有許多女性都抽煙,其實(shí)抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。

    少喝酒:對某些女性來說,酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

    控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

    多果菜:維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

    可采用一種簡單的計(jì)算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重,正常指數(shù)是20-25。

    多纖維:含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護(hù)你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。

    多進(jìn)鈣:中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。

    少咖啡:咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

    少吃糖:糖不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

    重淀粉:淀粉能保護(hù)你不受病菌感染,能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

    常吃魚:吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能,提高防病抗病能力。

     

    少吃鹽:每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn),對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮腫。

    多運(yùn)動:40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉的,比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等,那么,你的身材會更健美。

    忌亂性:性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談,變換性伙伴會造成心理壓力,并使生活失去節(jié)奏。

    淡名利:不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

    選職業(yè):應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作,否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。

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