睡眠問題一直是困擾大家的一個(gè)難題。有可能是睡得不夠，又或者是早晨起不來，很難達(dá)到平衡睡得舒服。然而為了保證精力充沛，睡眠是十分必要的。我們需要睡足了才有精力干活!

1. 壓力和消極想法

壓力是造成人難以入眠的重要原因。在上床睡覺前帶著太大壓力就更加糟糕了。壓力會使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學(xué)物質(zhì)。嘗試在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的積極方面想吧。

2.光線太亮

我們的身體依靠“睡眠信號”來入睡，其中一個(gè)信號就是黑暗。所以在睡覺前要確保房間光線盡可能暗。即便是透過玻璃窗射進(jìn)來的一小束光線也可能會干擾人的松果體分泌睡眠荷爾蒙，從而干擾睡眠生物鐘。因此要保證關(guān)上百葉窗!

3.睡前攝取糖分

睡前吃含糖的零食真的是個(gè)壞主意。糖會破壞人體體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，導(dǎo)致人在夜間醒來。因此要控制晚間吃甜食的量，如果你餓了，去吃一些蛋白質(zhì)為主的零食吧。

4. 睡前喝酒

酒精有鎮(zhèn)定作用，因此人們會誤以為酒精能幫助睡眠。實(shí)際上酒精可能會在一開始促進(jìn)人睡眠，但是它也常會在后半夜嚴(yán)重影響人的睡眠，打亂人的睡眠模式，讓你在早上覺得很疲乏(更不用說還有宿醉了)。

5.臥室里擺放電視

坐在電視機(jī)前的沙發(fā)上很容易睡著，但重要的是我們不能在臥室里嘗試這一方法。臥室應(yīng)當(dāng)只與睡眠有關(guān)，把電視機(jī)之類刺激神經(jīng)的東西放進(jìn)臥室會嚴(yán)重打亂你的睡眠模式。

6. 擔(dān)心睡眠

當(dāng)你幾天都睡不好后，最糟糕的事情就是你還總是擔(dān)心自己的睡眠。當(dāng)我們把注意力過多放在睡眠上時(shí)，就會導(dǎo)致焦慮，而焦慮只會讓睡眠問題變得更嚴(yán)重。試著順其自然地讓身體進(jìn)入健康的睡眠模式吧。