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    做做頸部保健操

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    除目前推行的眼保健操外,預防近視還可做頸部保健操。

    1.頭頸懸吊飛燕法。在床邊放軟枕一個,俯臥其上,頭頸部懸吊于床外,雙手抱于后頸部,自己用雙手將頭頸向下按壓一下,緊接著用力抬頭、挺胸,雙手同時用力向后展開,如燕子展翅飛翔狀。初練時做10次,逐漸增加至30次。

    2.拿捏后頸法。仰臥于枕上,左手放在后頭部,右手放在后頸部,用右手2、3、4指用力按揉左側后頸部,由下而上、由上而下,各2~3遍。換手后同法按揉右側后頸部。

    3.仰頭搖正法。仰臥于枕上,左手托后頭部,頭向右轉20°~30°,右手托下頜部(俗稱下巴),右手手指向右耳方向,稍用力向上推動2~3下,使頭向右上方做仰頭動作。用同法做另側。

    每日早晨起床前或午睡后做一遍即可。

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