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    抬頭挺胸的皇室步行法

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    英女皇伊麗莎白在行程中,常有持續(xù)站立二小時以上的安排,因此小腿也不得不隨時呈現(xiàn)緊張狀態(tài)。令人感興趣的是究竟如何維持其驚人的活力呢?

    其實就是靠敏捷的步行法來維持。這對女皇來說是重要的訓練內(nèi)容之一。尤其是在炎熱季節(jié)里,據(jù)說更具效果。 女皇的每日行程表比我們想像的更為緊湊。但女皇是不能在眾人面前打瞌睡、休息的,所以要善于利用時間消解疲勞。女皇即使只有5分鐘的休息時間,也會脫掉鞋子,把腳抬高,喝上一杯茶。然后借著填字游戲松弛情緒。或是輕松地坐在椅子上,緩緩地做頭部回轉運動,消除頸肩部的僵硬感。如此看來,女皇的生活猶如范本一樣,但最重要的還是支撐她活力的秘密――睡眠。即使旅行中置身于國外,女皇仍保持一貫的就寢習慣。例如,在喧鬧至深夜的宴會或舞會中,女皇會先行離開,并在晚間十一點以前就寢。每天清晨,必定在七點半起床,享用早茶并傳喚隨從,為了迎接緊張、緊湊的一天,保證七至八小時的睡眠時間是必需的。

    也許,你覺得伊麗莎白女皇是特別的,對我們而言是高不可攀的人,所以不具任何啟示。但我之所以舉出女皇的生活,是因為從中發(fā)現(xiàn)幾個值得中老年女性效法、參考并留意的問題。就是多走路。控制飲食、保持充足睡眠、把握休息時間、 巧妙地突破緊張。

    善于與緊張相處就是善于放松情緒 女皇每天必做的就是“皇室步行法”(敏捷步行法)。要利落快步地走路,對上了年紀的人來說有些辛苦。所以不知不覺中變成慢吞吞地步行,或是養(yǎng)成無精打采的走路姿勢。因此必須矯正姿勢,抬頭挺胸,干脆利落地走路。久而久之,自然而然地,腹部便不會再凸起。 所以并不是“過了40歲,肚子就會跑出來”,而是與走路的方式有極大的關系。年輕人也有因為姿勢不正確,無法快步行走,而使腹部凸出的。

    當然隨著年齡增長,腹部的肌肉也因此而松弛,并容易堆積脂肪。這是從年輕時就必須特別留意的。 伊麗莎白女皇始終處于緊張狀態(tài),并注意姿勢的正確。這對維持美麗的體型是有相當助益的。對于人來說,適度的緊張感對身心的活動力、有朝氣的動作和姿勢是必要的。如果失去了緊張感,所有的時間和生活作息會過得散漫隨便。而那種散漫的情緒,也將會影響到臉部的表情,甚至是體型。若是24小時、365天都陷人緊張情緒中也是不好的。

    緊張感是不容許長久持續(xù)的,首先會感到疲倦而令情緒變得起伏不定。情緒上的波動很快地會顯露于表情或態(tài)度上,不知不覺中,僵化肩膀,而引起肩病或腳痛。其實只要把鞋脫掉或換雙鞋子,抬高腳部,靜下心喝杯茶,對放松情緒都是有幫助的。 美國的營養(yǎng)學家凱洛特?豪斯也提倡把腳部抬高的方法。 方法是請先準備一塊長板子,以傾斜狀態(tài)固定其位置。然后在傍晚時,躺在板上,頭部放在板的低處,小睡30分鐘。即使無法人眠,只需躺著也能使情緒得到舒解,身體得到休息。這個方法對必須經(jīng)常著鞋站立生活的歐美人來說,是相當有效的。

    日本人不穿鞋的時間比歐美人多,也許無法感受到脫下鞋時的解放感,但脫去鞋子仍是最具效果的松弛情緒法。 也許有許多人曾體驗過,當小腿承受過度的緊張感時,腳部所產(chǎn)生的痙攣現(xiàn)象。穿鞋站立就會造成小腹的緊張感,若再加上腳部冰冷,更會加速情況惡化。小腿略微疼痛,或是稍微 腫脹還可勉強忍受。要是在拂曉前,演變成劇烈的痙攣疼痛,可就連覺都睡不安穩(wěn)了。這種情況,最重要的是消除其緊張感。將腳部泡在熱水里,或是施以按摩等都是十分有效的。當然也可以實行前面敘述的腳部抬高法,解除小腿部的緊張感。 而最重要的是不讓腳部冰冷。 也許您會以為放松情緒就是漠然地什么事都不想、不做, 其實這樣并不能舒緩情緒。相反,當產(chǎn)生另一種不同的緊張情緒時,卻能從中得到放松感。

    我在雜志上看到填字游戲時,總會廢寢忘食地玩,而且令人意外的是這個猶如腦部體操的游戲,競能改變情緒。運用想像力,或是輕松愉快地動腦筋,為了自身的精神、感覺狀態(tài),應當處于適度的緊張中。

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