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    有氧代謝―――跑步去

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    人類眾多的運動技能在數萬年的進化之后,留在身邊的最經濟、最有效、最便捷的就是走與跑。走與跑的真諦是有氧代謝。

    健康跑有竅門

    (1)根據自身情況,合理安排運動量。加量時要循序漸進,如果突然把量加得很大,膝關節(jié)易疼痛。

    (2)雙腳落地時,要用前腳掌著地。這樣可利用腳弓彈力來緩沖落地時產生的震動。

    (3)在平緩和松軟的路上跑(如樹林或公園里的草地、土地)。如果是在柏油路上鍛煉,最好穿帶有海綿墊的膠鞋,可以緩沖地面對下肢的沖擊。

    (4)跑前要做好準備活動,使身體各部位,尤其膝、踝關節(jié)得到充分的活動。一定不能出門就跑,尤其更不能開始就跑得比較快,這樣容易使下肢關節(jié)和肌肉受傷。

    (5)如果膝關節(jié)有些疼,應馬上減少跑量,尤其要減慢跑速,幾天后,疼感就會消失。如果疼感反而加重,應當暫停健身跑,可以做些膝關節(jié)負擔不大的練習,當膝關節(jié)疼感消失后再繼續(xù)跑。

    送“寶”祛“毒”健康跑

    跑步時血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時快很多,氧、營養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去,而且大量毛細血管開放,可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外,就像是給身體做了一次大掃除,使機體的內環(huán)境保持干凈、清潔、健康。

    心血管做體操

    人在跑步時心跳加速、呼吸頻率加大,初跑者肌肉有很強的疲勞感。人在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍,此時的肌肉能耗而引起的外部表現主要是心血管系統活動發(fā)生的變化。這形成人體心血管系統運動,可稱其是“心血管體操”。

    跑步時,骨骼肌的節(jié)律運動在收縮與放松時對靜脈血的回流具有輔助泵的作用,因此,跑步中的雙腿運動對于克服重力影響,有效降低下肢的靜脈壓,減少其血液淤滯具有重要的意義。由于健康跑的運動節(jié)律要求平穩(wěn),血流量對血管壁的壓力模式比較固定,這種作用在肌肉壓力的重力下對血管壁起到“按摩”的作用,對恢復血管的彈性有著積極的作用。

    心臟有疾患者跑步時,要在醫(yī)生的囑咐下量力而行,首先是慢慢適應這種運動方式,然后再逐步提高跑步的強度和運動量。

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