坐姿三要訣一：調(diào)整電腦顯示器的高度，視線應與顯示器上緣齊平；二：使用鼠標和鍵盤時，調(diào)整桌面和椅面的高度及距離，使肘部、腕部都得到有效支撐；三：在腰后面加個小靠墊，把腰拱起來。

　　最近一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每五個失眠者中就有一個人患有肩背疼痛，女性較男性更容易發(fā)生這類情況。

　　專家指出：許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當?shù)膯栴}，造成肩背部肌肉勞損，結果產(chǎn)生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀，躺下睡覺時身體也不能放松，從而影響入睡。

　　“從這個意義上說，這類人群如果要解決失眠問題，確實需要從改善坐姿開始。”專家介紹，生物力學研究顯示，正確的坐姿應該是背部和椅面之間呈１２０度到１３０度角，而大部分辦公族都做不到這一點，特別是女性，坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子里，這樣的坐姿特別不利于健康。

　　“當然，每個人不可能天天拿個三角板量自己的坐姿是否達標，所以我們醫(yī)生更習慣的說法是，在你的背部和椅背之間墊一個墊子，不必對這個墊子的大小過于苛求，只要感覺到它能把腰拱起來，那么基本上正確的坐姿就出來了。”

　　但專家提醒，失眠的原因很多，如果睡覺時覺得頸肩疼痛，要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢，就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。當疼痛緩解時，很多患者睡眠質(zhì)量也會明顯提高。

　　自療常見辦法有四種：一是在日常生活中調(diào)整坐姿，避免頸肩肌肉過度緊張；二是選擇合適的枕頭，多數(shù)情況下，低枕可能更好，枕芯最好選較硬的；三是入睡前做些簡單的熱敷，有條件的話泡個熱水澡；四是做一些簡單的肌肉鍛煉，如雙手交叉在腦后，然后頭部輕輕向后頂雙手，持續(xù)二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有輕度的酸脹感即可。