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    擠地鐵 上班族別把健康丟了

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    地鐵的經濟實惠和方便快捷使它成為都市人最重要的交通工具之一。以北京地鐵為例,每天有近400萬人在此流動。對很多上班族來說,擠地鐵,是一天戰斗的開始。而要想贏得這場戰斗,你除了要有強壯的體魄,要有超強的心理素質,還有些健康常識你必須知道。擠地鐵,真的不只是力氣活兒。

    在看不見風景的地鐵里,你常做的事情有哪些?吃早餐、看報紙、睡覺還是聽歌?這些習慣又有哪些是不健康的呢?記者就幾個常見的問題邀請“健康863網”的健康專家一一做出點評:

    在地鐵里吃早餐

    一手拿著雞蛋餅,一手拿著豆漿,這樣的上班族在早班地鐵里屢見不鮮。很多人由于早上趕時間,就急急忙忙地在地鐵站臺旁邊的攤點購買早餐,然后到車廂里迅速解決。
    這樣的早餐方式除了給封閉的車廂制造異味,給他人帶來不適,也給自己埋下了健康隱患。路邊攤檔除了飲食衛生沒有保障,早餐的營養均衡也根本無從談起,加上車廂的封閉環境,也不利于空氣污染物擴散,容易傳播病菌,不利于進餐。
    專家建議:早餐應該盡量在家里或正規餐館等適宜的就餐環境里完成。此外,購買早餐時也應該注意營養均衡,合理搭配谷類、肉類、奶及奶制品和蔬菜水果類等。

    在地鐵里看書報

    地鐵里從來都不缺埋頭苦讀的人。特別是上班早高峰,坐著的、站著的,到處都是看書報的人。然而,很少有人知道,在地鐵里看書報是一種非常不健康的用眼行為。由于車廂的晃動很頻繁,時不時還有急剎車,閱讀時間稍長,就容易讓人產生眼疲勞和頭暈,對視力和精神造成不良影響。還有不少人為了緩解閱讀后眼睛的疲累感,直接用手搓揉眼睛,給眼睛衛生帶來極大隱患。
    此外,地鐵的晃動和擁擠,也很容易讓沉迷于閱讀的人擠壓到旁人,書報伸展開來也很容易妨礙他人,糾紛常常由此產生。
    專家建議:在地鐵上閱讀應適度,在人特別多或車廂晃動特別厲害時,宜暫停閱讀;如果閱讀時感覺眼睛疲累,可以用消毒濕巾清潔手部后,做做簡單的眼保健操,緩解眼睛疲勞。

      在地鐵里補覺
    晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態。因此,在地鐵上補覺,是很普遍的現象。坐著的人很容易就進入夢鄉,更有強人站著也能迷瞪。
    但事實上,在地鐵里補覺往往是得不償失。由于地鐵本身的噪音、燈光和晃動等干擾,人不但很難進入深度睡眠,真正緩解疲勞,還容易因為長時間保持同一姿勢不動,導致腰酸背痛,并影響頸椎健康。車上的空調和涼風也容易使人在入睡后著涼感冒,嚴重的甚至可能導致面癱。

    專家建議:在地鐵上不宜睡眠,但可以通過閉目養神的方式來放松身心,緩解疲勞。雖然它只是權宜之計,其休息作用不如睡眠,但閉上眼睛可以養目,更可以靜心,能有效地解除疲勞、恢復體力和提高精力。

    在地鐵里聽歌
    為了不受地鐵的噪音干擾,也為了打發途中的寂寞和無聊,不少上班族喜歡在地鐵里戴上耳機聽音樂。特別是年輕人,很喜歡隨身攜帶MP3或MP4進行娛樂。但是這些“兩耳不聞窗外事”的人,卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。
    研究表明,聲音超過60分貝,就會對人的聽力造成損害,而地鐵在運行過程中,本身的噪音通常在70-80分貝左右,為了不受干擾,人們通常將耳機的音量調得很大,很容易就超過100分貝,有時甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享,極易對內耳聽覺神經系統造成損傷,并引發煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應遲鈍等癥狀,對身體健康十分有害。?

    專家建議:除了選擇品質有保障的耳機,在地鐵里聽音樂的時間和音量都應該適宜。音樂音量最好能控制在40-60分貝,以感覺舒適悅耳為宜。此外,每天用耳機不宜超過3~4小時,并且最好每半小時就讓耳朵休息一會。

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